Arnold Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do siebie.

2. Krok 02

   Unieś hantle na wysokość barków, z łokciami blisko tułowia.

3. Krok 03

   Wyciskając hantle nad głowę, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.

4. Krok 04

   Całkowicie wyprostuj ramiona w górnej fazie, napinając barki.

5. Krok 05

   Odwróć ruch, obracając dłonie z powrotem do siebie podczas opuszczania.

6. Krok 06

   Wróć do pozycji początkowej z dłońmi skierowanymi do tułowia.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj kontrolowanego tempa, szczególnie podczas rotacji.

• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, aby utrzymać prawidłową technikę.

• Trzymaj plecy dociśnięte do ławki dla stabilności.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Arnold Press?

Złożone ćwiczenie na barki, które angażuje wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego, łącząc wyciskanie z ruchem rotacyjnym.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Arnold Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Arnold Press to przednie naramienne i boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Arnold Press?

Do ćwiczenia Arnold Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Arnold Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Arnold Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Arnold Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Arnold Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.