What muscles does the Arnold Press work?

The Arnold Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Arnold Press?

You need Hantle to perform the Arnold Press.

A typical prescription for the Arnold Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

The Arnold Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Złożone ćwiczenie na barki, które angażuje wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego, łącząc wyciskanie z ruchem rotacyjnym.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Boczne naramienne

Secondary

Triceps

Krok po kroku

Krok 01
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do siebie.
Krok 02
Unieś hantle na wysokość barków, z łokciami blisko tułowia.
Krok 03
Wyciskając hantle nad głowę, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
Krok 04
Całkowicie wyprostuj ramiona w górnej fazie, napinając barki.
Krok 05
Odwróć ruch, obracając dłonie z powrotem do siebie podczas opuszczania.
Krok 06
Wróć do pozycji początkowej z dłońmi skierowanymi do tułowia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Common questions

What is the Arnold Press?: Złożone ćwiczenie na barki, które angażuje wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego, łącząc wyciskanie z ruchem rotacyjnym.
What muscles does the Arnold Press work?: The Arnold Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Arnold Press?: You need Hantle to perform the Arnold Press.
How many sets and reps should I do for the Arnold Press?: A typical prescription for the Arnold Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Arnold Press good for beginners?: The Arnold Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.