Overhead Barbell Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze sztangą odłożoną na stojaku na wysokości barków, dłonie ustaw nieco szerzej niż szerokość barków.

2. Krok 02

   Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok do tyłu, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. Krok 03

   Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladki, utrzymując ciało sztywno.

4. Krok 04

   Wyciśnij sztangę prosto nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.

5. Krok 05

   Opuść sztangę powoli i pod kontrolą z powrotem do górnej części klatki piersiowej, na wysokość obojczyków.

6. Krok 06

   Utrzymuj prostą trajektorię sztangi przez cały ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie lekko z przodu, nie rozchylaj ich na boki.

• Mocno napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa.

• Przesuń głowę lekko do przodu w górnej fazie ruchu, aby umożliwić pełne zablokowanie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Overhead Barbell Press?

Złożone ćwiczenie siłowe, które przede wszystkim rozwija przednie i boczne aktony barków, z dodatkowym zaangażowaniem tricepsów, górnej części klatki piersiowej i mięśni czworobocznych.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Overhead Barbell Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Overhead Barbell Press to przednie naramienne i boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps, górna klatka piersiowa i czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Overhead Barbell Press?

Do ćwiczenia Overhead Barbell Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Overhead Barbell Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Overhead Barbell Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Overhead Barbell Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Overhead Barbell Press to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.