What muscles does the Overhead Barbell Press work?

The Overhead Barbell Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps, górna klatka piersiowa and czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Overhead Barbell Press?

You need Sztanga to perform the Overhead Barbell Press.

How many sets and reps should I do for the Overhead Barbell Press?

A typical prescription for the Overhead Barbell Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Overhead Barbell Press good for beginners?

The Overhead Barbell Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Shoulders

Overhead Barbell Press.

Złożone ćwiczenie siłowe, które przede wszystkim rozwija przednie i boczne aktony barków, z dodatkowym zaangażowaniem tricepsów, górnej części klatki piersiowej i mięśni czworobocznych.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Boczne naramienne

Secondary

Triceps · Górna klatka piersiowa · Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań ze sztangą odłożoną na stojaku na wysokości barków, dłonie ustaw nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 02
Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok do tyłu, ustawiając stopy na szerokość barków.
Krok 03
Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladki, utrzymując ciało sztywno.
Krok 04
Wyciśnij sztangę prosto nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Krok 05
Opuść sztangę powoli i pod kontrolą z powrotem do górnej części klatki piersiowej, na wysokość obojczyków.
Krok 06
Utrzymuj prostą trajektorię sztangi przez cały ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj łokcie lekko z przodu, nie rozchylaj ich na boki.
Mocno napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa.
Przesuń głowę lekko do przodu w górnej fazie ruchu, aby umożliwić pełne zablokowanie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Overhead Barbell Press?: Złożone ćwiczenie siłowe, które przede wszystkim rozwija przednie i boczne aktony barków, z dodatkowym zaangażowaniem tricepsów, górnej części klatki piersiowej i mięśni czworobocznych.
What muscles does the Overhead Barbell Press work?: The Overhead Barbell Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps, górna klatka piersiowa and czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Overhead Barbell Press?: You need Sztanga to perform the Overhead Barbell Press.
How many sets and reps should I do for the Overhead Barbell Press?: A typical prescription for the Overhead Barbell Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Overhead Barbell Press good for beginners?: The Overhead Barbell Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.