Dumbbell Shoulder Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w każdej dłoni na wysokości barków.

2. Krok 02

   Dłonie powinny być skierowane do przodu lub lekko do wewnątrz, łokcie skierowane na boki.

3. Krok 03

   Wyciskaj hantle w górę, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.

4. Krok 04

   Unikaj całkowitego blokowania łokci na górze.

5. Krok 05

   Powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.

6. Krok 06

   Utrzymuj napięcie w barkach przez cały ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Napnij brzuch, aby chronić dolny odcinek pleców.

• Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

• Nie pozwól, aby hantle stykały się na górze, aby utrzymać stałe napięcie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Shoulder Press?

Złożone ćwiczenie wyciskania nad głowę, które rozwija ogólną siłę i masę barków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Shoulder Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Shoulder Press to przednie naramienne i boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Shoulder Press?

Do ćwiczenia Dumbbell Shoulder Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Shoulder Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Shoulder Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Shoulder Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dumbbell Shoulder Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.