What muscles does the Dumbbell Shoulder Press work?

The Dumbbell Shoulder Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps and czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Shoulder Press?

You need Hantle to perform the Dumbbell Shoulder Press.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Shoulder Press?

A typical prescription for the Dumbbell Shoulder Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Dumbbell Shoulder Press good for beginners?

The Dumbbell Shoulder Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Dumbbell Shoulder Press.

Złożone ćwiczenie wyciskania nad głowę, które rozwija ogólną siłę i masę barków.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Boczne naramienne

Secondary

Triceps · Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w każdej dłoni na wysokości barków.
Krok 02
Dłonie powinny być skierowane do przodu lub lekko do wewnątrz, łokcie skierowane na boki.
Krok 03
Wyciskaj hantle w górę, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.
Krok 04
Unikaj całkowitego blokowania łokci na górze.
Krok 05
Powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.
Krok 06
Utrzymuj napięcie w barkach przez cały ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Napnij brzuch, aby chronić dolny odcinek pleców.
Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Nie pozwól, aby hantle stykały się na górze, aby utrzymać stałe napięcie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Shoulder Press?: Złożone ćwiczenie wyciskania nad głowę, które rozwija ogólną siłę i masę barków.
What muscles does the Dumbbell Shoulder Press work?: The Dumbbell Shoulder Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps and czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Shoulder Press?: You need Hantle to perform the Dumbbell Shoulder Press.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Shoulder Press?: A typical prescription for the Dumbbell Shoulder Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dumbbell Shoulder Press good for beginners?: The Dumbbell Shoulder Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.