What muscles does the Machine Shoulder Press work?

The Machine Shoulder Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Machine Shoulder Press?

You need Maszyna to perform the Machine Shoulder Press.

How many sets and reps should I do for the Machine Shoulder Press?

A typical prescription for the Machine Shoulder Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Machine Shoulder Press good for beginners?

Yes. The Machine Shoulder Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Machine Shoulder Press.

Złożone ćwiczenie wyciskające, głównie angażujące przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, z wtórnym zaangażowaniem tricepsów.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Boczne naramienne

Secondary

Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie, opierając plecy mocno o oparcie.
Krok 02
Ustaw siedzenie tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
Krok 03
Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi do przodu.
Krok 04
Wyciskaj uchwyty w górę, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.
Krok 05
Kontroluj ciężar, powoli opuszczając uchwyty z powrotem do pozycji początkowej.
Krok 06
Utrzymuj napięcie w barkach przez cały ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj napięty core, aby stabilizować tułów.
Unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Zapewnij pełny zakres ruchu, nie narażając zdrowia barków.

Common questions

Questions, answered.

What is the Machine Shoulder Press?: Złożone ćwiczenie wyciskające, głównie angażujące przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, z wtórnym zaangażowaniem tricepsów.
What muscles does the Machine Shoulder Press work?: The Machine Shoulder Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Machine Shoulder Press?: You need Maszyna to perform the Machine Shoulder Press.
How many sets and reps should I do for the Machine Shoulder Press?: A typical prescription for the Machine Shoulder Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Machine Shoulder Press good for beginners?: Yes. The Machine Shoulder Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.