Machine Shoulder Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na maszynie, opierając plecy mocno o oparcie.

2. Krok 02

   Ustaw siedzenie tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.

3. Krok 03

   Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi do przodu.

4. Krok 04

   Wyciskaj uchwyty w górę, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.

5. Krok 05

   Kontroluj ciężar, powoli opuszczając uchwyty z powrotem do pozycji początkowej.

6. Krok 06

   Utrzymuj napięcie w barkach przez cały ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj napięty core, aby stabilizować tułów.

• Unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

• Zapewnij pełny zakres ruchu, nie narażając zdrowia barków.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Machine Shoulder Press?

Złożone ćwiczenie wyciskające, głównie angażujące przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, z wtórnym zaangażowaniem tricepsów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Shoulder Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Shoulder Press to przednie naramienne i boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Shoulder Press?

Do ćwiczenia Machine Shoulder Press potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Shoulder Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Shoulder Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Machine Shoulder Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Machine Shoulder Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.