Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Viking Press.
Wyciskanie typu landmine, które buduje przednie akton barków przy chwycie neutralnym.
Inne nazwy: Landmine Viking Press
ŚredniozaawansowanyLandmine
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Umieść gryf w podstawie landmine lub użyj przystawki do viking press.
- Krok 02
Chwyć uchwyty na wysokości barków.
- Krok 03
Napnij core i stań prosto.
- Krok 04
Wyciśnij uchwyty w górę i lekko do przodu.
- Krok 05
Zablokuj z wyprostowanymi ramionami.
- Krok 06
Opuść z kontrolą do barków.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj chwyt neutralny dla komfortu barków.
Napnij core, aby uniknąć odchylania do tyłu.
Napędzaj ruch przednimi aktonami barków.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Viking Press?
- Wyciskanie typu landmine, które buduje przednie akton barków przy chwycie neutralnym.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Viking Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Viking Press to przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i boczne naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Viking Press?
- Do ćwiczenia Viking Press potrzebujesz tego sprzętu: landmine.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Viking Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Viking Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Viking Press jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Viking Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody