Exercise library · Shoulders
Viking Press.
Wyciskanie typu landmine, które buduje przednie akton barków przy chwycie neutralnym.
ŚredniozaawansowanyLandmine
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Przednie naramienne
Secondary
Triceps · Boczne naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Umieść gryf w podstawie landmine lub użyj przystawki do viking press.
- Krok 02
Chwyć uchwyty na wysokości barków.
- Krok 03
Napnij core i stań prosto.
- Krok 04
Wyciśnij uchwyty w górę i lekko do przodu.
- Krok 05
Zablokuj z wyprostowanymi ramionami.
- Krok 06
Opuść z kontrolą do barków.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj chwyt neutralny dla komfortu barków.
Napnij core, aby uniknąć odchylania do tyłu.
Napędzaj ruch przednimi aktonami barków.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Viking Press?
- Wyciskanie typu landmine, które buduje przednie akton barków przy chwycie neutralnym.
- What muscles does the Viking Press work?
- The Viking Press primarily works your przednie naramienne. It also recruits your Triceps and boczne naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Viking Press?
- You need Landmine to perform the Viking Press.
- How many sets and reps should I do for the Viking Press?
- A typical prescription for the Viking Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Viking Press good for beginners?
- The Viking Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.