Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Viking Press.
Mouvement de développé à la landmine qui sollicite les deltoïdes antérieurs avec une prise neutre.
Aussi appelé: Landmine Viking Press
IntermédiaireLandmine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une barre dans une landmine ou utilisez un accessoire Viking Press
- Étape 02
Saisissez les poignées à hauteur d'épaules
- Étape 03
Gainez votre tronc et tenez-vous droit
- Étape 04
Poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l'avant
- Étape 05
Verrouillez avec les bras tendus
- Étape 06
Redescendez en contrôle jusqu'aux épaules
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez une prise neutre pour le confort de vos épaules
Gainez votre tronc pour éviter de vous pencher en arrière
Poussez avec vos deltoïdes antérieurs
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Viking Press ?
- Mouvement de développé à la landmine qui sollicite les deltoïdes antérieurs avec une prise neutre.
- Quels muscles travaille le Viking Press ?
- Le Viking Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Latéraux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Viking Press ?
- Il vous faut un landmine pour effectuer le Viking Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Viking Press ?
- Une prescription typique pour le Viking Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Viking Press convient-il aux débutants ?
- Le Viking Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.