Ton premier scan physique est gratuit. Sans carte bancaire.

Outils

Entraînez-vous mieux,
gratuitement au départ.

Des calculateurs et des outils IA pour l'entraînement, la nutrition et le suivi du physique. La plupart sont gratuits, sans inscription. Les autres commencent gratuitement.

Ouvrir le calculateur TDEE

Outils IA

Masse grasse à partir de photos

Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir de photos grâce à l'IA, et voyez comment cela se compare au DEXA.

Évaluateur de physique IA

L'analyse complète : téléchargez 5 photos pour une estimation de masse grasse, des scores muscle par muscle et vos points faibles.

Form Check IA

Filmez un mouvement et obtenez une notation technique répétition par répétition sur 15 exercices.

Outil IA gratuit

Score physique instantané

Envoie une photo et reçois un score sur 10, un verdict abdos et ta fourchette de masse grasse. Sans compte.

Outil IA gratuit

Roast de physique par IA

Envoie une photo et fais-toi roaster par l'IA : un surnom de salle, un roast sans pitié et un conseil qui aide vraiment.

Outil IA gratuit

Scanner de repas IA

Photographie ton assiette et obtiens une fourchette de calories honnête, les macros, un verdict protéines et un échange malin.

Outil IA gratuit

Physique futur par IA

Envoie une photo, choisis un objectif et vois un aperçu réaliste de ton physique une fois le travail accompli.

Outil IA gratuit

Note ma routine de muscu

Colle ton split et reçois une analyse IA honnête : une note, tes séries par muscle et la correction qui compte.

Outil IA gratuit

Comparer deux physiques

Deux photos, un verdict sur le physique le mieux développé : muscle, proportions, sèche et symétrie.

Outil IA gratuit

Analyse de technique IA gratuite

Filme une courte série et reçois ton nombre de répétitions, tes deux défauts principaux et un conseil.

Composition corporelle

Calculateur FFMI

Mesurez votre niveau de musculature par rapport à votre taille et votre distance au plafond naturel.

Calculateur de masse grasse

Estimez votre pourcentage de masse grasse et votre masse maigre avec la méthode gratuite du mètre ruban de l'US Navy.

Prise de masse ou sèche

Répondez à quatre questions et obtenez un verdict clair : prise de masse, sèche ou recomposition, avec le raisonnement.

Visualiseur de masse grasse

Voyez à quoi ressemble chaque pourcentage de masse grasse sur le même corps, de 4% à 40%, par sexe et par âge.

Calculateur de masse maigre

Sépare ton poids en masse maigre et masse grasse, à partir de ton pourcentage de masse grasse ou de la formule de Boer.

Chronologie des abdos

Combien de semaines jusqu'à des abdos visibles à ton rythme, avec la date sur le calendrier.

Comparateur de photos de progression

Vues côte à côte, balayage et fantôme pour deux photos de progression, plus une lecture IA facultative de ce qui a changé.

Visualiseur de corps

Saisis taille et poids pour voir une silhouette illustrative, ton IMC et la fourchette de poids santé.

Calculateur IMC pour sportifs

Ton IMC et ton poids santé, avec la masse grasse et le FFMI pour savoir si un IMC élevé vient du muscle.

Nutrition et énergie

Calculateur TDEE et macros

Trouvez vos calories de maintien et vos objectifs de macros selon votre but en quelques secondes. Gratuit, sans inscription.

Générateur de plan de repas macros

Saisissez vos calories quotidiennes et obtenez des cibles de protéines, glucides et lipides réparties sur 3 à 5 repas.

Calculateur de déficit calorique

Choisis un rythme et obtiens ta cible calorique quotidienne, les semaines jusqu'à l'objectif et les dates clés.

Calculateur de macros

Des cibles de protéines, glucides et lipides calibrées sur tes calories, ton objectif et ton niveau de protéines.

Calories brûlées

Cherche parmi des dizaines d'activités et obtiens les calories brûlées selon ton poids et la durée.

Calculateur de protéines

Tes protéines par jour en fourchette de grammes selon ton poids et ton objectif, réparties par repas en vrais aliments.

Performance

Calculateur de max (1RM)

Estimez votre 1RM à partir de n'importe quelle série et obtenez un tableau complet de pourcentages de charges de travail.

Générateur de programme d'entraînement

Répondez à quatre questions et obtenez un plan d'entraînement hebdomadaire complet avec exercices, séries et répétitions.

Standards de force

Huit mouvements étalonnés de débutant à élite. Vois où tes charges se situent pour ton poids de corps.

Qui est le plus fort ?

Compare tes perfs avec ton pote de salle par rapport au poids de corps et vois qui est le plus fort, mouvement par mouvement.

Calculateur de disques

Tape un poids visé et vois exactement quels disques mettre de chaque côté de la barre, en kg ou lb.

Séries d'échauffement

Ta montée d'échauffement jusqu'à la charge de travail, avec répétitions et disques pour chaque série.

Exercices de substitution

Choisis un exercice et ton matériel, et reçois les alternatives les plus proches pour les mêmes muscles.

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Générateur de recettes

Transformez vos macros en recettes personnalisées, adaptées à votre objectif et à vos goûts.

Bibliothèque d'exercices

Plus de 160 exercices avec instructions techniques, muscles travaillés et conseils de pro. Consultation gratuite.

Blog fitness

Des guides fondés sur les preuves : entraînement, nutrition, composition corporelle et récupération.

Daily Rep : le quiz muscu du jour

Trois chiffres de salle par jour, notés selon combien de fois tu es à côté. Un nouveau quiz chaque jour.

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Votre physique, noté.

Cinq photos. Deux minutes. Une analyse complète de ce qu'il faut travailler ensuite.

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