À quel point êtes-vous
musclé, vraiment ?
Trouvez votre indice de masse maigre, l'alternative à l'IMC centrée sur le muscle, et voyez à quelle distance vous êtes du plafond naturel. Gratuit, instantané, sans inscription.
Vous ne connaissez pas votre pourcentage de masse grasse ? L'évaluateur de physique IA l'estime à partir de photos.
21.6
Sportif et athlétique
86% du plafond naturel de 25 pour les hommes.
- FFMI brut
- 21.5
- Masse maigre
- 68.0 kg
Le FFMI est un repère, pas un verdict. La génétique, la longueur des membres et l'erreur de mesure le font tous varier. Lisez l'analyse complète dans FFMI expliqué.
L'IMC ne dit rien du muscle. Le FFMI, si.
18 à 20
La moyenne pour les hommes. Une base musculaire saine et solide, mais sans entraînement ou en début de pratique.
20 à 23
Clairement athlétique. La fourchette que la plupart des pratiquants réguliers atteignent après quelques années sérieuses.
23 à 25
Très musclé, proche du plafond sans dopage que la recherche situe autour d'un FFMI normalisé de 25.
Le FFMI, expliqué.
- Qu'est-ce que le FFMI ?
- Le FFMI (Fat-Free Mass Index, ou indice de masse maigre) mesure la quantité de muscle que vous portez par rapport à votre taille. Voyez-le comme un IMC du muscle : c'est la référence pour évaluer le niveau de musculature d'une personne, indépendamment de sa masse grasse.
- Qu'est-ce qu'un bon FFMI ?
- Pour les hommes, un FFMI normalisé autour de 18 à 20 est dans la moyenne, 20 à 23 correspond à un profil sportif et athlétique, 23 à 25 à un physique très musclé, et environ 25 est le plafond naturel le plus souvent cité. Pour les femmes, la même échelle se situe environ 4 à 5 points plus bas.
- Quel FFMI peut-on atteindre naturellement ?
- Une étude de référence de 1995 (Kouri et al.) a montré que les pratiquants sans dopage dépassent rarement un FFMI normalisé d'environ 25. Un FFMI normalisé nettement supérieur à 25 est rare sans produits dopants, même si la génétique et l'erreur de mesure en font un repère, pas un mur infranchissable.
- Comment le FFMI est-il calculé ?
- Le FFMI est égal à votre masse maigre en kilogrammes divisée par votre taille en mètres au carré. La masse maigre correspond à votre poids de corps moins la masse grasse. La version normalisée ajoute un léger ajustement selon la taille pour comparer les pratiquants grands et petits sur la même échelle.
- Dois-je connaître mon pourcentage de masse grasse ?
- Oui. Le FFMI a besoin d'une estimation de masse grasse pour séparer le muscle de la graisse. Une estimation approximative suffit : le résultat ne varie que légèrement, à quelques points de pourcentage près. En cas de doute, l'évaluateur de physique HyperBody estime la masse grasse à partir de photos.
Voyez où se trouve vraiment votre muscle.
Le FFMI n'est qu'un chiffre. L'évaluateur de physique note chaque groupe musculaire et trouve vos points faibles.
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