Découvre à quel point
tu es vraiment fort.
Compare tes meilleures barres aux standards de force basés sur le poids de corps, de non entraîné à élite. Gratuit, instantané, sans inscription.
Tu travailles en séries plutôt qu'en essais lourds ? Le calculateur de maximum sur une répétition estime ta meilleure barre à partir de n'importe quelle série récente.
Débutant
Ta meilleure charge représente 1.25 fois ton poids de corps.
- Non entraîné
- 60 kg0.75× le poids de corps
- Débutant
- 100 kg1.25× le poids de corps
- Intermédiaire
- 120 kg1.50× le poids de corps
- Avancé
- 160 kg2.00× le poids de corps
- Élite
- 200 kg2.50× le poids de corps
Ces seuils sont des standards de maximum sur une répétition tirés de tableaux de force largement publiés. Les standards féminins sont approximés à 65 pour cent des multiplicateurs masculins, une règle empirique raisonnable plutôt qu'une statistique mesurée sur la population. Les sources divergent, alors prends ces bandes comme un repère, pas comme un jugement.
Comment vérifier tes standards de force
Saisis ton poids de corps, choisis un mouvement et ajoute ta meilleure répétition unique pour voir quel niveau de force tu atteins.
1
Saisis ton poids de corps
Choisis ton sexe et tes unités, puis saisis ton poids de corps actuel.
2
Choisis un mouvement et saisis ta meilleure charge
Choisis l'un des huit mouvements et saisis la charge la plus lourde que tu peux soulever sur une seule répétition. Pour la traction lestée, saisis uniquement le poids ajouté.
3
Lis ton niveau
Découvre ton niveau de force, de non entraîné à élite, ton ratio charge sur poids de corps et la charge exacte que chaque niveau exige à ton poids.
La force est relative. Ton poids de corps fixe la barre.
De non entraîné à débutant
Les premiers mois sous la barre. La plupart des adultes en bonne santé atteignent les standards débutant dès leur première année d'entraînement régulier.
D'intermédiaire à avancé
Des années de travail structuré. Un pratiquant intermédiaire est plus fort que la plupart des gens de la salle, et un pratiquant avancé est plus fort que presque tout le monde dans la pièce.
Élite
Le sommet de la courbe sans dopage. Les standards élite demandent de nombreuses années d'entraînement, une programmation soignée et une bonne part de chance génétique.
Les standards de force, expliqués.
- Qu'est-ce que les standards de force ?
- Les standards de force sont des repères basés sur le poids de corps qui situent une barre de non entraîné à élite. Comme ils suivent le poids de corps, ils comparent équitablement des pratiquants de gabarits différents : un athlète de 60 kilogrammes et un athlète de 100 kilogrammes doivent soulever des charges absolues différentes, mais le même standard relatif.
- Pourquoi les standards de force diffèrent-ils selon les sources ?
- Chaque tableau publié repose sur des données différentes. Certains utilisent des résultats de compétitions de force athlétique, d'autres des sondages en salle de sport, d'autres encore des estimations d'entraîneurs. Les données de compétition tirent vers le haut, les sondages vers le bas, et les conventions d'arrondi varient. C'est pourquoi le même squat peut être intermédiaire sur un site et avancé sur un autre. Prends tout tableau, y compris celui-ci, comme un repère plutôt que comme une mesure officielle.
- Quel est un bon ratio de force pour mon poids de corps ?
- Un objectif à long terme souvent cité pour les hommes est un squat à 1,5 fois le poids de corps, un développé couché au poids de corps et un soulevé de terre à 2 fois le poids de corps, ce qui correspond à peu près à la ligne intermédiaire. Atteindre la bande avancé sur un seul mouvement te place déjà devant la grande majorité des pratiquants.
- Ces standards utilisent-ils mon maximum sur une répétition ?
- Oui. Chaque seuil est une charge pour une seule répétition maximale, donc compare-le à ta meilleure barre unique, pas à une série de cinq ou huit. Si tu ne testes jamais de barres lourdes, estime d'abord ton maximum sur une répétition à partir d'une série difficile récente, puis lis le tableau avec cette estimation.
- Comment fonctionnent les standards féminins ?
- Ce calculateur approxime les standards féminins à 65 pour cent des multiplicateurs masculins, arrondis à deux décimales. Cet écart correspond à ce que montrent en moyenne les grandes bases de données de force sur les principaux mouvements à la barre, mais c'est une approximation, pas un tableau mesuré sur une population féminine, et chaque pratiquante s'en écarte plus ou moins.
- Comment la traction lestée est-elle comptée ?
- Seul le poids ajouté compte dans le ratio, parce que ton poids de corps fait déjà partie du mouvement. Une traction stricte sans lest atteint le standard non entraîné, et la ligne élite se situe près de 75 pour cent de ton poids de corps suspendu à la ceinture.
La force n'est que la moitié du tableau.
L'évaluateur de physique note chaque groupe musculaire à partir de photos et montre où ton entraînement porte vraiment.
Évaluer mon physique