Calculateur de 1RM gratuit
Connaissez votre max,
sans le tester.
Estimez votre max sur une répétition à partir de n'importe quelle série avec les formules d'Epley et de Brzycki, puis obtenez un tableau complet des charges de travail par pourcentage. Gratuit, instantané, sans inscription.
Unités
Pour l'estimation la plus précise, utilisez une série difficile de 3 à 8 répétitions propres. Les estimations dérivent au-delà de 10 à 12 répétitions.
Max sur une répétition estimé
115
kg
| % du max | Charge | Reps typiques |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 90% | 104 kg | 3 à 4 |
| 85% | 98 kg | 5 à 6 |
| 80% | 92 kg | 7 à 8 |
| 75% | 86 kg | 8 à 10 |
| 70% | 81 kg | 10 à 12 |
| 65% | 75 kg | 12 à 15 |
| 60% | 69 kg | 15+ |
Vos questions, nos réponses
Le 1RM, expliqué.
- Qu'est-ce qu'un max sur une répétition (1RM) ?
- Votre max sur une répétition est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une bonne technique. C'est la référence standard pour mesurer la force et prescrire les charges d'entraînement en pourcentage de votre max.
- Comment le 1RM est-il estimé ?
- Ce calculateur estime votre max à partir d'une série sous-maximale en utilisant les formules d'Epley et de Brzycki, puis en fait la moyenne. Vous saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions propres réalisées, et il projette la charge que vous pourriez soulever pour une seule répétition.
- Quelle est la précision d'un max sur une répétition estimé ?
- Les estimations sont les plus précises pour des séries d'environ 2 à 10 répétitions, avec un écart de quelques pour cent seulement par rapport à un vrai max. Au-delà de 10 à 12 répétitions, l'endurance musculaire commence à dominer et l'estimation dérive au-dessus de la réalité.
- Comment utiliser les pourcentages du 1RM ?
- La plupart des programmes de force prescrivent les charges en pourcentage de votre 1RM, par exemple 5 séries de 5 à 80 pour cent. Le tableau ci-dessous convertit votre max estimé en charges de travail pour chaque pourcentage, prêtes à être intégrées directement dans un programme.
- Dois-je tester un vrai max sur une répétition ?
- Tester un vrai max sollicite fortement votre système nerveux et augmente le risque de blessure, surtout sans pareur. Estimer à partir d'une série solide de 3 à 5 répétitions est plus sûr et suffisamment précis pour la programmation de presque tout le monde.
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