Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Darmowy kalkulator FFMI

Jak bardzo jesteś
umięśniony naprawdę?

Poznaj swój wskaźnik masy beztłuszczowej, czyli alternatywę dla BMI skupioną na mięśniach, i zobacz, jak blisko jesteś naturalnego limitu. Za darmo, natychmiast, bez rejestracji.

Płeć
Jednostki

Nie znasz swojego poziomu tkanki tłuszczowej? Ocena sylwetki AI oszacuje go ze zdjęć.

Twój znormalizowany FFMI
21.6

Sprawny i atletyczny

86% naturalnego limitu na poziomie 25 u mężczyzn.

Surowy FFMI
21.5
Masa beztłuszczowa
68.0 kg

FFMI to wskazówka, nie wyrok. Genetyka, długość kończyn i błąd pomiaru przesuwają go w obie strony. Pełne omówienie znajdziesz tutaj: FFMI wyjaśniony.

Twój znormalizowany FFMI

21.6 Ta liczba to dane wejściowe.

Dokąd trafia mięsień to wynik. Zobacz to dzięki darmowemu skanowi sylwetki.

Darmowy skan sylwetki

Jak obliczyć swój FFMI

Podaj wzrost, wagę i szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej, aby poznać wskaźnik masy beztłuszczowej i dystans do naturalnego limitu mięśni.

  1. 1

    Podaj wzrost i wagę

    Wpisz swój wzrost i masę ciała w jednostkach metrycznych lub imperialnych.

  2. 2

    Podaj poziom tkanki tłuszczowej

    Dorzuć szacunek tkanki tłuszczowej, żeby kalkulator oddzielił masę beztłuszczową od tłuszczu. Zgrubny szacunek w zupełności wystarczy.

  3. 3

    Odczytaj swój FFMI

    Zobacz wskaźnik masy beztłuszczowej, wartość znormalizowaną i to, jak blisko jesteś naturalnego limitu w okolicach 25.

Co oznacza ta liczba

BMI nie mówi nic o mięśniach. FFMI mówi.

18 do 20

Średnia u mężczyzn. Solidna, zdrowa baza mięśni, ale bez treningu albo na jego początku.

20 do 23

Wyraźnie atletycznie. Zakres, do którego dochodzi większość konsekwentnych lifterów po kilku uczciwych latach.

23 do 25

Bardzo umięśniony, blisko limitu bez dopingu, który badania stawiają w okolicach znormalizowanego 25.

Pytania i odpowiedzi

FFMI, wyjaśniony.

Czym jest FFMI?
FFMI (Fat-Free Mass Index, czyli wskaźnik masy beztłuszczowej) mierzy, ile masy mięśniowej niesiesz w stosunku do swojego wzrostu. Myśl o nim jak o BMI dla mięśni: to standardowy sposób oceny, jak umięśniona jest dana osoba, niezależnie od tego, ile ma tłuszczu.
Jaki FFMI jest dobry?
U mężczyzn znormalizowany FFMI w okolicach 18 do 20 to średnia, 20 do 23 to poziom sprawny i atletyczny, 23 do 25 to bardzo umięśniony, a mniej więcej 25 to szeroko cytowany naturalny limit. U kobiet ta sama skala leży jakieś 4 do 5 punktów niżej.
Jaki FFMI da się osiągnąć naturalnie?
Przełomowe badanie z 1995 roku (Kouri i wsp.) pokazało, że lifterzy bez dopingu rzadko przekraczają znormalizowany FFMI około 25. Znormalizowany FFMI wyraźnie powyżej 25 zdarza się rzadko bez środków wspomagających, choć genetyka i błąd pomiaru sprawiają, że to wskazówka, a nie twardy mur.
Jak liczy się FFMI?
FFMI to Twoja masa beztłuszczowa w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Masa beztłuszczowa to masa ciała minus masa tłuszczu. Wersja znormalizowana dokłada niewielką korektę na wzrost, żeby wyższych i niższych lifterów dało się porównać na jednej skali.
Czy muszę znać swój poziom tkanki tłuszczowej?
Tak. FFMI potrzebuje szacunku tkanki tłuszczowej, żeby oddzielić mięśnie od tłuszczu. Zgrubny szacunek wystarczy: wynik przesuwa się tylko nieznacznie w zakresie kilku punktów procentowych. Jeśli nie masz pewności, ocena sylwetki HyperBody oszacuje tkankę tłuszczową ze zdjęć.

Zobacz, gdzie naprawdę są Twoje mięśnie.

FFMI to jedna liczba. Ocena sylwetki punktuje każdą grupę mięśniową i znajduje Twoje słabe punkty.

Oceń moją sylwetkę

Więcej w HyperBody