Czym jest beztłuszczowa masa ciała?

Beztłuszczowa masa ciała to całkowita masa Twojego ciała minus masa tłuszczu. Obejmuje mięśnie, kości, narządy, skórę i wodę w organizmie. To metabolicznie aktywna część Twojego ciała, dlatego wiele celów żywieniowych i treningowych opiera się właśnie na niej, a nie na całkowitej wadze.

Jak oblicza się beztłuszczową masę ciała?

Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej, masa beztłuszczowa to Twoja waga pomnożona przez jeden minus ten procent. Osoba ważąca 80 kilogramów przy 15 procentach tkanki tłuszczowej ma 68 kilogramów masy beztłuszczowej i 12 kilogramów tłuszczu. Bez wartości tkanki tłuszczowej wzory takie jak wzór Boera szacują ją na podstawie płci, wzrostu i wagi.

Czym jest wzór Boera?

Wzór Boera szacuje beztłuszczową masę ciała wyłącznie na podstawie płci, wzrostu i wagi. Dla mężczyzn to 0,407 razy waga w kilogramach plus 0,267 razy wzrost w centymetrach minus 19,2. Dla kobiet to 0,252 razy waga plus 0,473 razy wzrost minus 48,3. Jest powszechnie używany w warunkach klinicznych, gdy pomiar tkanki tłuszczowej nie jest dostępny.

Jaki procent masy beztłuszczowej jest dobry?

Większość zdrowych mężczyzn nosi mniej więcej 75 do 90 procent swojej wagi jako masę beztłuszczową, a większość zdrowych kobiet około 68 do 80 procent, ponieważ kobiety naturalnie mają więcej tłuszczu niezbędnego. Sportowcy plasują się w górnej części tych zakresów. Wyżej nie zawsze znaczy lepiej: pewna ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna dla zdrowia.

Czy beztłuszczowa masa ciała to to samo co masa mięśniowa?

Nie. Mięśnie to tylko część masy beztłuszczowej, zwykle około 40 do 55 procent. Resztę stanowią kości, narządy i woda. Masa beztłuszczowa może wzrosnąć przez zatrzymanie wody lub zmagazynowany glikogen bez ani grama nowych mięśni, więc podchodź do krótkoterminowych skoków z rezerwą i patrz raczej na trend.

Jak zwiększyć beztłuszczową masę ciała?

Progresywny trening siłowy w połączeniu z odpowiednią ilością białka, mniej więcej 1,6 do 2,2 grama na kilogram masy ciała dziennie, i niewielką nadwyżką kaloryczną to sprawdzona droga. Sprawdzaj masę beztłuszczową co kilka tygodni, a nie codziennie, bo wahania wody zasłaniają prawdziwy trend.

Darmowy kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Dowiedz się, z czego naprawdę
składa się Twoja waga.

Podziel masę swojego ciała na masę beztłuszczową i masę tłuszczu, na podstawie procentu tkanki tłuszczowej lub wzoru Boera. Za darmo, od razu, bez rejestracji.

Płeć

Jednostki

WagakgTkanka tłuszczowa%

Wzrostcm

Tkanka tłuszczowa jest opcjonalna. Nie znasz swojej? Kalkulator tkanki tłuszczowej oszacuje ją w kilka sekund.

Twoja beztłuszczowa masa ciała

60.9kg

Szacunek według wzoru Boera

76% masy Twojego ciała to tkanka beztłuszczowa.

Oszacowana wzorem Boera na podstawie Twojej płci, wzrostu i wagi. Podaj procent tkanki tłuszczowej, aby otrzymać wynik oparty na Twoim własnym pomiarze.

Masa tłuszczu: 19.1 kg
Procent beztłuszczowy: 76%

Beztłuszczowa masa ciała obejmuje mięśnie, kości, narządy i wodę, jest więc większa niż same mięśnie. Aby zobaczyć, jak Twoja masa beztłuszczowa wypada na tle naturalnego limitu mięśni, wypróbuj kalkulator FFMI.

Twoja beztłuszczowa masa ciała

60.9 kg Ta liczba to dane wejściowe.

Dokąd trafia mięsień to wynik. Zobacz to dzięki darmowemu skanowi sylwetki.

Darmowy skan sylwetki

Jak obliczyć swoją beztłuszczową masę ciała

Podaj swoją płeć, wzrost i wagę, a następnie dodaj procent tkanki tłuszczowej, jeśli go znasz, aby podzielić masę ciała na masę beztłuszczową i masę tłuszczu.

1
Podaj swoją płeć, wzrost i wagę
Wybierz mężczyznę lub kobietę, a potem podaj swój wzrost i masę ciała w jednostkach metrycznych lub imperialnych.
2
Dodaj procent tkanki tłuszczowej, jeśli go znasz
Z wartością tkanki tłuszczowej kalkulator mierzy Twoją masę beztłuszczową bezpośrednio. Zostaw pole puste, a wzór Boera oszacuje ją na podstawie wzrostu i wagi.
3
Odczytaj swój wynik
Zobacz swoją beztłuszczową masę ciała, masę tłuszczu i procent masy ciała, który stanowi tkanka beztłuszczowa.

Co oznacza ta liczba

Waga waży wszystko. Masa beztłuszczowa to część, która trenuje.

Więcej niż mięśnie

Beztłuszczowa masa ciała to wszystko, co nie jest tłuszczem: mięśnie, kości, narządy i woda. Mięśnie to część, którą możesz rozbudować, ale zwykle stanowią tylko około połowy Twojej masy beztłuszczowej.

Liczba warta śledzenia

Sama masa ciała ukrywa to, co się zmienia. Kiedy Twoja waga się rusza, porównanie masy beztłuszczowej i masy tłuszczu mówi ci, czy zbudowałeś mięśnie, spaliłeś tłuszcz, czy jedno i drugie naraz.

Co się na niej opiera

Cele białkowe, zapotrzebowanie kaloryczne i wiele dawek klinicznych ustala się na podstawie masy beztłuszczowej, a nie całkowitej wagi, ponieważ tkanka tłuszczowa spala znacznie mniej energii niż tkanka beztłuszczowa.

Pytania i odpowiedzi

Beztłuszczowa masa ciała, wyjaśniona.

Czym jest beztłuszczowa masa ciała?: Beztłuszczowa masa ciała to całkowita masa Twojego ciała minus masa tłuszczu. Obejmuje mięśnie, kości, narządy, skórę i wodę w organizmie. To metabolicznie aktywna część Twojego ciała, dlatego wiele celów żywieniowych i treningowych opiera się właśnie na niej, a nie na całkowitej wadze.
Jak oblicza się beztłuszczową masę ciała?: Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej, masa beztłuszczowa to Twoja waga pomnożona przez jeden minus ten procent. Osoba ważąca 80 kilogramów przy 15 procentach tkanki tłuszczowej ma 68 kilogramów masy beztłuszczowej i 12 kilogramów tłuszczu. Bez wartości tkanki tłuszczowej wzory takie jak wzór Boera szacują ją na podstawie płci, wzrostu i wagi.
Czym jest wzór Boera?: Wzór Boera szacuje beztłuszczową masę ciała wyłącznie na podstawie płci, wzrostu i wagi. Dla mężczyzn to 0,407 razy waga w kilogramach plus 0,267 razy wzrost w centymetrach minus 19,2. Dla kobiet to 0,252 razy waga plus 0,473 razy wzrost minus 48,3. Jest powszechnie używany w warunkach klinicznych, gdy pomiar tkanki tłuszczowej nie jest dostępny.
Jaki procent masy beztłuszczowej jest dobry?: Większość zdrowych mężczyzn nosi mniej więcej 75 do 90 procent swojej wagi jako masę beztłuszczową, a większość zdrowych kobiet około 68 do 80 procent, ponieważ kobiety naturalnie mają więcej tłuszczu niezbędnego. Sportowcy plasują się w górnej części tych zakresów. Wyżej nie zawsze znaczy lepiej: pewna ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna dla zdrowia.
Czy beztłuszczowa masa ciała to to samo co masa mięśniowa?: Nie. Mięśnie to tylko część masy beztłuszczowej, zwykle około 40 do 55 procent. Resztę stanowią kości, narządy i woda. Masa beztłuszczowa może wzrosnąć przez zatrzymanie wody lub zmagazynowany glikogen bez ani grama nowych mięśni, więc podchodź do krótkoterminowych skoków z rezerwą i patrz raczej na trend.
Jak zwiększyć beztłuszczową masę ciała?: Progresywny trening siłowy w połączeniu z odpowiednią ilością białka, mniej więcej 1,6 do 2,2 grama na kilogram masy ciała dziennie, i niewielką nadwyżką kaloryczną to sprawdzona droga. Sprawdzaj masę beztłuszczową co kilka tygodni, a nie codziennie, bo wahania wody zasłaniają prawdziwy trend.

Zobacz, gdzie naprawdę jest Twoja masa beztłuszczowa.

Masa beztłuszczowa to tylko jedna liczba. Oceniacz sylwetki punktuje każdą grupę mięśniową na podstawie zdjęć i znajduje Twoje słabe punkty.

Oceń moją sylwetkę

Więcej w HyperBody

Dowiedz się, z czego naprawdęskłada się Twoja waga.