Wisse, woraus dein Gewicht
wirklich besteht.
Teile dein Körpergewicht in Magermasse und Fettmasse auf, aus deinem Körperfettanteil oder mit der Boer-Formel. Kostenlos, sofort, ohne Anmeldung.
Körperfett ist optional. Du kennst deinen Wert nicht? Der Körperfett-Rechner schätzt ihn in Sekunden.
Schätzung mit der Boer-Formel
76% deines Körpergewichts sind mageres Gewebe.
Geschätzt mit der Boer-Formel aus deinem Geschlecht, deiner Größe und deinem Gewicht. Gib einen Körperfettanteil ein, um ein Ergebnis auf Basis deiner eigenen Messung zu bekommen.
- Fettmasse
- 19.1 kg
- Magerer Anteil
- 76%
Die Magermasse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser, sie ist also größer als der Muskel allein. Um zu sehen, wie deine Magermasse im Vergleich zur natürlichen Muskelgrenze dasteht, probiere den FFMI-Rechner.
Deine Magermasse
60.9 kg Diese Zahl ist der Input.
Wohin der Muskel geht, ist der Output. Sieh es mit einem kostenlosen Physique-Scan.
Kostenloser Physique-ScanSo berechnest du deine Magermasse
Gib dein Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht ein und ergänze deinen Körperfettanteil, falls du ihn kennst, um dein Körpergewicht in Magermasse und Fettmasse aufzuteilen.
1
Gib dein Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht ein
Wähle Mann oder Frau und gib dann deine Größe und dein Körpergewicht in metrischen oder imperialen Einheiten an.
2
Ergänze deinen Körperfettanteil, falls du ihn kennst
Mit einem Körperfettwert misst der Rechner deine Magermasse direkt. Lässt du das Feld leer, schätzt die Boer-Formel sie aus deiner Größe und deinem Gewicht.
3
Lies dein Ergebnis ab
Sieh deine Magermasse, deine Fettmasse und den Prozentsatz deines Körpergewichts, der mageres Gewebe ist.
Die Waage wiegt alles. Die Magermasse ist der Teil, der trainiert.
Mehr als Muskel
Magermasse ist alles, was kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Der Muskel ist der Teil, den du aufbauen kannst, aber er macht meist nur etwa die Hälfte deiner Magermasse aus.
Die Zahl, die sich zu verfolgen lohnt
Das Körpergewicht allein verbirgt, was sich verändert. Wenn dein Gewicht sich bewegt, zeigt dir der Vergleich von Magermasse und Fettmasse, ob du Muskeln aufgebaut, Fett verloren oder beides zugleich geschafft hast.
Was darauf aufbaut
Proteinziele, Kalorienbedarf und viele klinische Dosierungen werden anhand der Magermasse statt des Gesamtgewichts festgelegt, weil Fettgewebe deutlich weniger Energie verbrennt als mageres Gewebe.
Die Magermasse, erklärt.
- Was ist die Magermasse?
- Die Magermasse ist dein gesamtes Körpergewicht minus deine Fettmasse. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Haut und Körperwasser. Sie ist der stoffwechselaktive Teil deines Körpers, weshalb viele Ernährungs- und Trainingsziele auf ihr basieren statt auf dem Gesamtgewicht.
- Wie wird die Magermasse berechnet?
- Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, ist die Magermasse dein Gewicht multipliziert mit eins minus diesem Anteil. Eine Person mit 80 Kilogramm und 15 Prozent Körperfett trägt 68 Kilogramm Magermasse und 12 Kilogramm Fett. Ohne Körperfettwert schätzen Formeln wie die Boer-Formel sie aus Geschlecht, Größe und Gewicht.
- Was ist die Boer-Formel?
- Die Boer-Formel schätzt die Magermasse allein aus Geschlecht, Größe und Gewicht. Für Männer lautet sie 0,407 mal Gewicht in Kilogramm plus 0,267 mal Größe in Zentimetern minus 19,2. Für Frauen lautet sie 0,252 mal Gewicht plus 0,473 mal Größe minus 48,3. Sie wird im klinischen Umfeld häufig verwendet, wenn keine Körperfettmessung verfügbar ist.
- Was ist ein guter Magermasse-Anteil?
- Die meisten gesunden Männer tragen etwa 75 bis 90 Prozent ihres Gewichts als Magermasse, die meisten gesunden Frauen etwa 68 bis 80 Prozent, da Frauen von Natur aus mehr essentielles Fett tragen. Athleten liegen am oberen Ende dieser Bereiche. Höher ist nicht immer besser: Ein gewisser Körperfettanteil ist für die Gesundheit unverzichtbar.
- Ist Magermasse dasselbe wie Muskelmasse?
- Nein. Der Muskel ist nur ein Teil der Magermasse, typischerweise rund 40 bis 55 Prozent davon. Knochen, Organe und Wasser machen den Rest aus. Die Magermasse kann durch Wassereinlagerungen oder gespeichertes Glykogen steigen, ohne dass neuer Muskel entsteht. Nimm kurzfristige Sprünge also mit Vorsicht und schau lieber auf den Trend.
- Wie erhöhe ich meine Magermasse?
- Progressives Krafttraining kombiniert mit genug Protein, etwa 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, und einem kleinen Kalorienüberschuss ist der bewährte Weg. Überprüfe deine Magermasse alle paar Wochen statt täglich, denn Wasserschwankungen verschleiern den echten Trend.
Sieh, wo deine Magermasse wirklich sitzt.
Die Magermasse ist nur eine Zahl. Der Physique-Rater bewertet jede Muskelgruppe anhand von Fotos und findet deine Schwachstellen.
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