Sache de quoi ton poids
est vraiment fait.
Sépare ton poids de corps en masse maigre et masse grasse, à partir de ton pourcentage de masse grasse ou de la formule de Boer. Gratuit, instantané, sans inscription.
La masse grasse est facultative. Tu ne connais pas la tienne ? Le calculateur de masse grasse l'estime en quelques secondes.
Estimation par la formule de Boer
76% de ton poids de corps est du tissu maigre.
Estimée avec la formule de Boer à partir de ton sexe, de ta taille et de ton poids. Saisis un pourcentage de masse grasse pour un résultat basé sur ta propre mesure.
- Masse grasse
- 19.1 kg
- Pourcentage maigre
- 76%
La masse maigre comprend les muscles, les os, les organes et l'eau, elle est donc plus grande que le muscle seul. Pour voir comment ta masse maigre se situe par rapport au plafond musculaire naturel, essaie le calculateur FFMI.
Ta masse maigre
60.9 kg Ce chiffre, c'est l'entrée.
Où va le muscle, c'est le résultat. Découvrez-le avec un scan physique gratuit.
Scan physique gratuitComment calculer ta masse maigre
Saisis ton sexe, ta taille et ton poids, puis ajoute un pourcentage de masse grasse si tu le connais, pour séparer ton poids de corps en masse maigre et masse grasse.
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Saisis ton sexe, ta taille et ton poids
Choisis homme ou femme, puis indique ta taille et ton poids de corps en unités métriques ou impériales.
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Ajoute ton pourcentage de masse grasse si tu le connais
Avec une valeur de masse grasse, le calculateur mesure ta masse maigre directement. Laisse le champ vide et la formule de Boer l'estime à partir de ta taille et de ton poids.
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Lis ton résultat
Découvre ta masse maigre, ta masse grasse et le pourcentage de ton poids de corps qui est du tissu maigre.
La balance pèse tout. La masse maigre est la partie qui s'entraîne.
Plus que du muscle
La masse maigre est tout ce qui n'est pas de la graisse : muscles, os, organes et eau. Le muscle est la partie que tu peux développer, mais il ne représente en général qu'environ la moitié de ta masse maigre.
Le chiffre à suivre
Le poids de corps seul cache ce qui change. Quand ton poids bouge, comparer masse maigre et masse grasse te dit si tu as pris du muscle, perdu du gras, ou les deux à la fois.
Ce qui se construit dessus
Les objectifs de protéines, les besoins caloriques et de nombreux dosages cliniques sont fixés à partir de la masse maigre plutôt que du poids total, car le tissu adipeux brûle bien moins d'énergie que le tissu maigre.
La masse maigre, expliquée.
- Qu'est-ce que la masse maigre ?
- La masse maigre est ton poids de corps total moins ta masse grasse. Elle comprend les muscles, les os, les organes, la peau et l'eau corporelle. C'est la partie métaboliquement active de ton corps, et c'est pourquoi de nombreux objectifs de nutrition et d'entraînement se basent sur elle plutôt que sur le poids total.
- Comment la masse maigre est-elle calculée ?
- Si tu connais ton pourcentage de masse grasse, la masse maigre est ton poids multiplié par un moins ce pourcentage. Une personne de 80 kilogrammes à 15 pour cent de masse grasse porte 68 kilogrammes de masse maigre et 12 kilogrammes de graisse. Sans valeur de masse grasse, des formules comme celle de Boer l'estiment à partir du sexe, de la taille et du poids.
- Qu'est-ce que la formule de Boer ?
- La formule de Boer estime la masse maigre à partir du sexe, de la taille et du poids uniquement. Pour les hommes, c'est 0,407 fois le poids en kilogrammes plus 0,267 fois la taille en centimètres moins 19,2. Pour les femmes, c'est 0,252 fois le poids plus 0,473 fois la taille moins 48,3. Elle est largement utilisée en milieu clinique quand aucune mesure de masse grasse n'est disponible.
- Quel est un bon pourcentage de masse maigre ?
- La plupart des hommes en bonne santé portent environ 75 à 90 pour cent de leur poids en masse maigre, et la plupart des femmes en bonne santé environ 68 à 80 pour cent, car les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle. Les athlètes se situent en haut de ces fourchettes. Plus haut n'est pas toujours mieux : une certaine quantité de graisse corporelle est essentielle à la santé.
- La masse maigre est-elle la même chose que la masse musculaire ?
- Non. Le muscle n'est qu'une partie de la masse maigre, en général autour de 40 à 55 pour cent. Les os, les organes et l'eau composent le reste. La masse maigre peut monter à cause de la rétention d'eau ou du glycogène stocké sans aucun muscle nouveau, alors prends les sauts à court terme avec prudence et regarde plutôt la tendance.
- Comment augmenter ma masse maigre ?
- Un entraînement de force progressif combiné à assez de protéines, environ 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids de corps par jour, et un léger surplus calorique est la voie qui a fait ses preuves. Revérifie ta masse maigre toutes les quelques semaines plutôt que chaque jour, car les variations d'eau masquent la vraie tendance.
Vois où se trouve vraiment ta masse maigre.
La masse maigre n'est qu'un chiffre. L'évaluateur de physique note chaque groupe musculaire à partir de photos et trouve tes points faibles.
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