Sabe de qué está hecho
tu peso en realidad.
Divide tu peso corporal en masa magra y masa grasa, a partir de tu porcentaje de grasa corporal o de la fórmula de Boer. Gratis, al instante, sin registro.
La grasa corporal es opcional. ¿No conoces la tuya? La calculadora de grasa corporal la estima en segundos.
Estimación con la fórmula de Boer
El 76% de tu peso corporal es tejido magro.
Estimada con la fórmula de Boer a partir de tu sexo, tu altura y tu peso. Introduce un porcentaje de grasa corporal para obtener un resultado basado en tu propia medición.
- Masa grasa
- 19.1 kg
- Porcentaje magro
- 76%
La masa magra incluye músculos, huesos, órganos y agua, así que es mayor que el músculo por sí solo. Para ver cómo se compara tu masa magra con el techo muscular natural, prueba la calculadora FFMI.
Tu masa magra
60.9 kg Ese número es la entrada.
Adónde va el músculo es el resultado. Descúbrelo con un escaneo físico gratis.
Escaneo físico gratisCómo calcular tu masa magra
Introduce tu sexo, tu altura y tu peso, y añade un porcentaje de grasa corporal si lo conoces, para dividir tu peso corporal en masa magra y masa grasa.
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Introduce tu sexo, tu altura y tu peso
Elige hombre o mujer y luego indica tu altura y tu peso corporal en unidades métricas o imperiales.
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Añade tu porcentaje de grasa corporal si lo conoces
Con un valor de grasa corporal, la calculadora mide tu masa magra directamente. Deja el campo vacío y la fórmula de Boer la estima a partir de tu altura y tu peso.
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Lee tu resultado
Descubre tu masa magra, tu masa grasa y el porcentaje de tu peso corporal que es tejido magro.
La báscula lo pesa todo. La masa magra es la parte que entrena.
Más que músculo
La masa magra es todo lo que no es grasa: músculos, huesos, órganos y agua. El músculo es la parte que puedes desarrollar, pero normalmente solo supone alrededor de la mitad de tu masa magra.
El número que vale la pena seguir
El peso corporal por sí solo esconde lo que está cambiando. Cuando tu peso se mueve, comparar la masa magra y la masa grasa te dice si ganaste músculo, perdiste grasa, o ambas cosas a la vez.
Lo que se construye sobre ella
Los objetivos de proteína, las necesidades calóricas y muchas dosis clínicas se fijan a partir de la masa magra en lugar del peso total, porque el tejido graso quema mucha menos energía que el tejido magro.
La masa magra, explicada.
- ¿Qué es la masa magra?
- La masa magra es tu peso corporal total menos tu masa grasa. Incluye músculos, huesos, órganos, piel y agua corporal. Es la parte metabólicamente activa de tu cuerpo, y por eso muchos objetivos de nutrición y entrenamiento se basan en ella en lugar del peso total.
- ¿Cómo se calcula la masa magra?
- Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, la masa magra es tu peso multiplicado por uno menos ese porcentaje. Una persona de 80 kilogramos con un 15 por ciento de grasa corporal lleva 68 kilogramos de masa magra y 12 kilogramos de grasa. Sin un valor de grasa corporal, fórmulas como la de Boer la estiman a partir del sexo, la altura y el peso.
- ¿Qué es la fórmula de Boer?
- La fórmula de Boer estima la masa magra solo a partir del sexo, la altura y el peso. Para los hombres es 0,407 por el peso en kilogramos más 0,267 por la altura en centímetros menos 19,2. Para las mujeres es 0,252 por el peso más 0,473 por la altura menos 48,3. Se usa mucho en entornos clínicos cuando no hay una medición de grasa corporal disponible.
- ¿Cuál es un buen porcentaje de masa magra?
- La mayoría de los hombres sanos llevan aproximadamente entre el 75 y el 90 por ciento de su peso como masa magra, y la mayoría de las mujeres sanas entre el 68 y el 80 por ciento, ya que las mujeres llevan de forma natural más grasa esencial. Los atletas se sitúan en la parte alta de esos rangos. Más alto no siempre es mejor: una cierta cantidad de grasa corporal es esencial para la salud.
- ¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
- No. El músculo es solo una parte de la masa magra, normalmente entre el 40 y el 55 por ciento. Los huesos, los órganos y el agua componen el resto. La masa magra puede subir por retención de agua o glucógeno almacenado sin músculo nuevo, así que toma los saltos a corto plazo con cautela y fíjate mejor en la tendencia.
- ¿Cómo aumento mi masa magra?
- El entrenamiento de fuerza progresivo combinado con suficiente proteína, aproximadamente de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, y un pequeño superávit calórico es el camino probado. Revisa tu masa magra cada pocas semanas en lugar de a diario, porque las oscilaciones de agua ocultan la tendencia real.
Mira dónde está realmente tu masa magra.
La masa magra es solo un número. El evaluador de físico puntúa cada grupo muscular a partir de fotos y encuentra tus puntos débiles.
Evaluar mi físico