¿Qué tan musculoso
eres, en realidad?
Encuentra tu índice de masa libre de grasa, la alternativa al IMC centrada en el músculo, y mira lo cerca que estás del techo natural. Gratis, al instante, sin registro.
¿No conoces tu porcentaje de grasa corporal? El evaluador de físico con IA lo estima a partir de fotos.
21.6
En forma y atlético
86% del techo natural de 25 para hombres.
- FFMI bruto
- 21.5
- Masa magra
- 68.0 kg
El FFMI es una referencia, no un veredicto. La genética, la longitud de las extremidades y el error de medición lo mueven. Lee el análisis completo en FFMI explicado.
El IMC no dice nada del músculo. El FFMI, sí.
18 a 20
La media para hombres. Una base muscular sólida y saludable, pero sin entrenar o al principio del entrenamiento.
20 a 23
Claramente atlético. El rango que la mayoría de los levantadores constantes alcanzan tras unos años serios.
23 a 25
Muy musculoso, cerca del techo sin dopaje que la investigación sitúa alrededor de un FFMI normalizado de 25.
El FFMI, explicado.
- ¿Qué es el FFMI?
- El FFMI (Fat-Free Mass Index, o índice de masa libre de grasa) mide cuánto músculo magro llevas en relación con tu altura. Piensa en él como un IMC del músculo: es la forma estándar de medir qué tan musculosa es una persona, con independencia de cuánta grasa tenga.
- ¿Qué es un buen FFMI?
- Para hombres, un FFMI normalizado de alrededor de 18 a 20 es la media, 20 a 23 es un perfil en forma y atlético, 23 a 25 es muy musculoso, y aproximadamente 25 es el techo natural más citado. Para mujeres, la misma escala se sitúa unos 4 a 5 puntos más abajo.
- ¿Qué FFMI puedes alcanzar de forma natural?
- Un estudio de referencia de 1995 (Kouri et al.) encontró que los levantadores sin dopaje rara vez superan un FFMI normalizado de alrededor de 25. Un FFMI normalizado muy por encima de 25 es poco común sin sustancias dopantes, aunque la genética y el error de medición hacen que sea una guía, no un muro rígido.
- ¿Cómo se calcula el FFMI?
- El FFMI es igual a tu masa magra en kilogramos dividida por tu altura en metros al cuadrado. La masa magra es tu peso corporal menos la masa grasa. La versión normalizada añade un pequeño ajuste por altura para poder comparar a levantadores altos y bajos en la misma escala.
- ¿Necesito saber mi porcentaje de grasa corporal?
- Sí. El FFMI necesita una estimación de grasa corporal para separar el músculo de la grasa. Una estimación aproximada es suficiente: el resultado solo varía ligeramente dentro de unos pocos puntos porcentuales. Si no estás seguro, el evaluador de físico de HyperBody estima la grasa corporal a partir de fotos.
Mira dónde está realmente tu músculo.
El FFMI es un solo número. El evaluador de físico puntúa cada grupo muscular y encuentra tus puntos débiles.
Evaluar mi físico