Les disques,
côté par côté.
Tape le poids voulu sur la barre et vois exactement ce qui va de chaque côté, le plus lourd d'abord, avec les disques que ta salle a vraiment. Kilos ou livres. Gratuit, sans inscription.
Touche un disque pour l'exclure.
Chaque côté
25 + 15
100 kg sur la barre
Tu t'échauffes jusqu'à ce poids ? Construis la montée avec le calculateur de séries d'échauffement. Il te faut d'abord le poids ? Calcule-le avec le calculateur de 1RM.
Comment savoir quels disques charger
Choisis tes unités et ta barre, coche les disques de ta salle, entre le poids visé et charge ce que montre le dessin de chaque côté.
1
Choisis tes unités et ta barre
Choisis kilos ou livres et la barre que tu utilises : une barre standard de 20 kg ou 45 lb, une barre plus légère ou un poids personnalisé.
2
Coche les disques que tu as
Ne garde que les disques que ta salle a vraiment, pour que la réponse ne demande jamais un disque absent.
3
Entre le poids et charge
Tape le poids total voulu. Le calculateur montre les disques d'un côté, du plus lourd au plus léger, et le poids le plus proche possible si la cible n'est pas atteignable.
Le plus lourd d'abord, pareil des deux côtés.
Retire la barre
La barre fait partie du total. Retire son poids de la cible et partage le reste en deux, car les deux côtés doivent porter la même charge.
Le disque le plus lourd d'abord
Chaque côté se remplit du disque le plus lourd qui rentre encore jusqu'au plus léger. Cela utilise le moins de disques possible et correspond au bon chargement, les gros disques à l'intérieur.
Seulement ce que tu as
Si ta salle n'a pas de disques de 25 kg ou de 1,25 kg, désactive-les. Quand la cible n'est pas atteignable exactement, le calculateur arrondit au poids chargeable le plus proche en dessous.
Charger une barre, expliqué.
- Que signifient les couleurs des disques ?
- Les disques de compétition en kilos suivent un code couleur : 25 kg rouge, 20 kg bleu, 15 kg jaune, 10 kg vert, 5 kg blanc, 2,5 kg noir ou rouge et 1,25 kg chromé. Les disques en livres de la plupart des salles sont noirs ou gris avec le poids imprimé. Le dessin utilise les couleurs en kilos pour que tu repères le bon disque sur le rack.
- Combien pèse une barre de musculation ?
- Une barre olympique standard pèse 20 kg (44 lb) et une barre olympique féminine 15 kg (33 lb). Aux États-Unis, la barre courante fait 45 lb. Les barres techniques, les barres EZ et certaines barres à poids fixe pèsent moins, souvent 7 à 15 kg. En cas de doute, le poids est généralement gravé sur le manchon ou près de l'embout.
- Comment charger une barre de façon équilibrée ?
- Mets d'abord les disques les plus lourds, au plus près de la butée, et place exactement les mêmes disques de l'autre côté. Charge un disque par côté à la fois pour que la barre ne bascule jamais du rack, puis mets les colliers. Pour décharger, fais la même chose dans l'ordre inverse.
- À quoi servent les micro-disques ?
- Les micro-disques de 0,5 kg à 1,25 kg, ou de 1,25 lb à 2,5 lb, permettent d'ajouter seulement 1 à 2,5 kg à la barre. C'est utile pour les développés et près de ta limite, là où un saut de 5 kg est trop grand. Si ta salle en a, coche-les dans la liste des disques.
- Pourquoi je ne peux pas charger exactement mon poids ?
- Parce que le total doit être la barre plus deux côtés identiques faits de vrais disques. Avec une barre de 20 kg et un plus petit disque de 1,25 kg, chaque poids chargeable est un multiple de 2,5 kg. Le calculateur montre le poids le plus proche en dessous de ta cible pour ne jamais la dépasser.
Sache quoi soulever, pas seulement comment charger.
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