Los discos,
lado por lado.
Escribe el peso que quieres en la barra y mira exactamente qué va en cada lado, el disco más pesado primero, con los discos que tu gimnasio tiene de verdad. Kilos o libras. Gratis, sin registro.
Toca un disco para dejarlo fuera.
Cada lado
25 + 15
100 kg en la barra
¿Calientas hasta ese peso? Arma la progresión con la calculadora de series de calentamiento. ¿Primero necesitas el peso? Calcúlalo con la calculadora de 1RM.
Cómo saber qué discos cargar
Elige unidades y barra, marca los discos de tu gimnasio, introduce el peso objetivo y carga lo que muestra el dibujo en cada lado.
1
Elige unidades y barra
Elige kilos o libras y la barra que usas: una barra estándar de 20 kg o 45 lb, una barra más ligera o un peso personalizado.
2
Marca los discos que tienes
Deja activos solo los discos que tu gimnasio tiene de verdad, para que la respuesta nunca pida un disco que no está.
3
Introduce el objetivo y carga
Escribe el peso total que quieres. La calculadora muestra los discos de un lado, del más pesado al más ligero, y el peso más cercano posible si el objetivo no se puede cargar.
El más pesado primero, igual en los dos lados.
Resta la barra
La barra forma parte del total. Resta su peso del objetivo y divide el resto entre dos, porque los dos lados deben llevar la misma carga.
El disco más pesado primero
Cada lado se llena desde el disco más pesado que todavía cabe hasta el más ligero. Así usas el menor número de discos y cargas como se debe, con los discos grandes por dentro.
Solo lo que tienes
Si tu gimnasio no tiene discos de 25 kg o de 1,25 kg, desactívalos. Cuando el objetivo no se puede cargar exacto, la calculadora redondea hacia abajo al peso cargable más cercano.
Cargar una barra, explicado.
- ¿Qué significan los colores de los discos?
- Los discos de competición en kilos siguen un código de colores: 25 kg rojo, 20 kg azul, 15 kg amarillo, 10 kg verde, 5 kg blanco, 2,5 kg negro o rojo y 1,25 kg cromado. Los discos en libras de la mayoría de los gimnasios son negros o grises con el peso impreso. El dibujo usa los colores en kilos para que reconozcas el disco correcto en el soporte.
- ¿Cuánto pesa una barra?
- Una barra olímpica estándar pesa 20 kg (44 lb) y una barra olímpica femenina 15 kg (33 lb). En Estados Unidos, la barra habitual pesa 45 lb. Las barras de técnica, las barras Z y algunas barras de peso fijo pesan menos, a menudo de 7 a 15 kg. Si dudas, el peso suele estar grabado en el manguito o cerca del extremo.
- ¿Cómo cargo una barra de forma equilibrada?
- Pon primero los discos más pesados, lo más cerca posible del tope, y coloca exactamente los mismos discos en el otro lado. Carga un disco por lado cada vez para que la barra no vuelque del soporte y después pon los cierres. Para descargar, haz lo mismo en orden inverso.
- ¿Para qué sirven los microdiscos?
- Los microdiscos de 0,5 kg a 1,25 kg, o de 1,25 lb a 2,5 lb, permiten subir solo de 1 a 2,5 kg en la barra. Eso importa en los press y cerca de tu límite, donde un salto de 5 kg es demasiado. Si tu gimnasio los tiene, márcalos en la lista de discos.
- ¿Por qué no puedo cargar exactamente mi peso objetivo?
- Porque el total tiene que ser la barra más dos lados idénticos hechos con discos reales. Con una barra de 20 kg y un disco mínimo de 1,25 kg, cada peso cargable es múltiplo de 2,5 kg. La calculadora muestra el peso más cercano por debajo de tu objetivo para que nunca te pases.
Sabe qué levantar, no solo cómo cargarlo.
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