Co oznaczają kolory talerzy?

Talerze zawodnicze w kilogramach mają kod kolorów: 25 kg czerwony, 20 kg niebieski, 15 kg żółty, 10 kg zielony, 5 kg biały, 2,5 kg czarny lub czerwony i 1,25 kg chromowany. Talerze w funtach na większości siłowni są czarne lub szare z nadrukowanym ciężarem. Rysunek używa kolorów kilogramowych, żebyś łatwo znalazł właściwy talerz na stojaku.

Standardowa sztanga olimpijska waży 20 kg (44 lb), a damska sztanga olimpijska 15 kg (33 lb). W USA typowa sztanga waży 45 lb. Sztangi techniczne, gryfy łamane i niektóre sztangi o stałym ciężarze ważą mniej, często 7 do 15 kg. W razie wątpliwości ciężar zwykle jest wybity na tulei lub przy końcówce.

Jak równo załadować sztangę?

Najpierw zakładaj najcięższe talerze, jak najbliżej ogranicznika, i powtórz dokładnie te same talerze po drugiej stronie. Ładuj po jednym talerzu na stronę naraz, żeby sztanga nie przechyliła się ze stojaka, a potem załóż zaciski. Rozładowujesz tak samo, w odwrotnej kolejności.

Do czego służą mikrotalerze?

Mikrotalerze od 0,5 kg do 1,25 kg, albo od 1,25 lb do 2,5 lb, pozwalają dodać do sztangi tylko 1 do 2,5 kg. Ma to znaczenie przy wyciskaniach i blisko Twojego limitu, gdzie skok o 5 kg jest za duży. Jeśli Twoja siłownia je ma, zaznacz je na liście talerzy.

Dlaczego nie mogę załadować dokładnie docelowego ciężaru?

Bo całość musi składać się ze sztangi i dwóch identycznych stron z prawdziwych talerzy. Przy sztandze 20 kg i najmniejszym talerzu 1,25 kg każdy możliwy ciężar jest wielokrotnością 2,5 kg. Kalkulator pokazuje najbliższy ciężar poniżej celu, żebyś nigdy go nie przekroczył.

Darmowy kalkulator talerzy

Talerze,
strona po stronie.

Wpisz ciężar, jaki chcesz mieć na sztandze, i zobacz dokładnie, co idzie na każdą stronę, najcięższy talerz najpierw, z talerzami, które naprawdę ma Twoja siłownia. Kilogramy lub funty. Za darmo, bez rejestracji.

Jednostki

Docelowy ciężarkg

Sztanga

Dostępne talerze

Dotknij talerza, aby go wykluczyć.

Obciążenie na stronę

Każda strona

25 + 15

100 kg na sztandze

Rozgrzewasz się do tego ciężaru? Rozpisz serie w kalkulatorze serii rozgrzewkowych. Najpierw potrzebujesz ciężaru? Oblicz go w kalkulatorze 1RM.

Jak ustalić, jakie talerze założyć

Wybierz jednostki i sztangę, zaznacz talerze dostępne na siłowni, wpisz docelowy ciężar i załaduj to, co pokazuje rysunek na każdej stronie.

1
Wybierz jednostki i sztangę
Wybierz kilogramy lub funty i sztangę, której używasz: standardową 20 kg lub 45 lb, lżejszą albo własny ciężar.
2
Zaznacz talerze, które masz
Zostaw włączone tylko talerze, które naprawdę są na Twojej siłowni, żeby wynik nigdy nie wymagał brakującego talerza.
3
Wpisz cel i ładuj
Wpisz łączny ciężar, jaki chcesz. Kalkulator pokazuje talerze na jedną stronę, od najcięższego, oraz najbliższy możliwy ciężar, jeśli celu nie da się osiągnąć.

Jak to działa

Najcięższy najpierw, tak samo po obu stronach.

Odejmij sztangę

Sztanga wlicza się do całości. Odejmij jej ciężar od celu i podziel resztę na pół, bo obie strony muszą nieść to samo.

Najcięższy talerz najpierw

Każda strona jest wypełniana od najcięższego talerza, który jeszcze się mieści, do najlżejszego. Tak używasz najmniej talerzy, a duże talerze są wewnątrz, jak powinny.

Tylko to, co masz

Jeśli na Twojej siłowni nie ma talerzy 25 kg lub 1,25 kg, wyłącz je. Gdy celu nie da się osiągnąć dokładnie, kalkulator zaokrągla w dół do najbliższego możliwego ciężaru.

Pytania i odpowiedzi

Ładowanie sztangi, wyjaśnione.

Co oznaczają kolory talerzy?: Talerze zawodnicze w kilogramach mają kod kolorów: 25 kg czerwony, 20 kg niebieski, 15 kg żółty, 10 kg zielony, 5 kg biały, 2,5 kg czarny lub czerwony i 1,25 kg chromowany. Talerze w funtach na większości siłowni są czarne lub szare z nadrukowanym ciężarem. Rysunek używa kolorów kilogramowych, żebyś łatwo znalazł właściwy talerz na stojaku.
Ile waży sztanga?: Standardowa sztanga olimpijska waży 20 kg (44 lb), a damska sztanga olimpijska 15 kg (33 lb). W USA typowa sztanga waży 45 lb. Sztangi techniczne, gryfy łamane i niektóre sztangi o stałym ciężarze ważą mniej, często 7 do 15 kg. W razie wątpliwości ciężar zwykle jest wybity na tulei lub przy końcówce.
Jak równo załadować sztangę?: Najpierw zakładaj najcięższe talerze, jak najbliżej ogranicznika, i powtórz dokładnie te same talerze po drugiej stronie. Ładuj po jednym talerzu na stronę naraz, żeby sztanga nie przechyliła się ze stojaka, a potem załóż zaciski. Rozładowujesz tak samo, w odwrotnej kolejności.
Do czego służą mikrotalerze?: Mikrotalerze od 0,5 kg do 1,25 kg, albo od 1,25 lb do 2,5 lb, pozwalają dodać do sztangi tylko 1 do 2,5 kg. Ma to znaczenie przy wyciskaniach i blisko Twojego limitu, gdzie skok o 5 kg jest za duży. Jeśli Twoja siłownia je ma, zaznacz je na liście talerzy.
Dlaczego nie mogę załadować dokładnie docelowego ciężaru?: Bo całość musi składać się ze sztangi i dwóch identycznych stron z prawdziwych talerzy. Przy sztandze 20 kg i najmniejszym talerzu 1,25 kg każdy możliwy ciężar jest wielokrotnością 2,5 kg. Kalkulator pokazuje najbliższy ciężar poniżej celu, żebyś nigdy go nie przekroczył.

Wiedz, co podnosić, a nie tylko jak ładować.

Dostań plan treningowy z ciężarami rozpisanymi na każdy trening, dopasowywanymi do Twoich zapisanych wyników.

Zbuduj mój plan

Więcej w HyperBody

Talerze,strona po stronie.