Conoce tu máximo,
sin probarlo.
Estima tu máximo de una repetición a partir de cualquier serie con las fórmulas de Epley y Brzycki, y obtén una tabla completa de pesos de trabajo por porcentaje. Gratis, al instante, sin registro.
Para la estimación más precisa, usa una serie dura de 3 a 8 repeticiones limpias. Las estimaciones se desvían por encima de 10 a 12 repeticiones.
kg
| % del máximo | Peso | Reps típicas |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 90% | 104 kg | 3 a 4 |
| 85% | 98 kg | 5 a 6 |
| 80% | 92 kg | 7 a 8 |
| 75% | 86 kg | 8 a 10 |
| 70% | 81 kg | 10 a 12 |
| 65% | 75 kg | 12 a 15 |
| 60% | 69 kg | 15+ |
Máximo de una repetición estimado
115 kg Ese número es la entrada.
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Escaneo físico gratisCómo calcular tu máximo de una repetición
Introduce el peso que levantaste y las repeticiones que completaste para estimar tu 1RM y tus pesos de trabajo por porcentaje.
1
Introduce el peso que levantaste
Usa la carga de una serie de trabajo reciente, en kilogramos o libras.
2
Introduce las repeticiones que completaste
Usa una serie llevada cerca del fallo (idealmente 10 repeticiones o menos) para la estimación más precisa.
3
Lee tu 1RM estimado
Mira tu máximo de una repetición estimado según las fórmulas de Epley y Brzycki, más una tabla completa de pesos de trabajo por porcentaje del 1RM.
El 1RM, explicado.
- ¿Qué es un máximo de una repetición (1RM)?
- Tu máximo de una repetición es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Es la referencia estándar para medir la fuerza y para prescribir las cargas de entrenamiento como porcentaje de tu máximo.
- ¿Cómo se estima el 1RM?
- Esta calculadora estima tu máximo a partir de una serie submáxima usando las fórmulas de Epley y Brzycki y las promedia. Introduces el peso que levantaste y cuántas repeticiones limpias hiciste, y proyecta la carga que podrías manejar en una sola repetición.
- ¿Qué tan preciso es un máximo de una repetición estimado?
- Las estimaciones son más precisas con series de unas 2 a 10 repeticiones, y suelen quedar a pocos puntos porcentuales de un máximo real. Por encima de 10 a 12 repeticiones, la resistencia muscular empieza a dominar y la estimación se desvía por encima de la realidad.
- ¿Cómo uso los porcentajes del 1RM?
- La mayoría de los programas de fuerza prescriben las cargas como porcentaje de tu 1RM, por ejemplo 5 series de 5 al 80 por ciento. La tabla de abajo convierte tu máximo estimado en pesos de trabajo para cada porcentaje, listos para meterlos directamente en un programa.
- ¿Debería probar un máximo real de una repetición?
- Probar un máximo real exige mucho a tu sistema nervioso y conlleva más riesgo de lesión, sobre todo sin un asistente. Estimarlo a partir de una serie sólida de 3 a 5 repeticiones es más seguro y suficientemente preciso para programar el entrenamiento de casi cualquiera.
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