Quelle est la précision d'un calculateur de calories brûlées ?

C'est une estimation solide, pas une mesure. Les valeurs MET décrivent une personne moyenne à effort régulier, ta dépense réelle peut donc varier de 10 à 20 pour cent selon ton niveau de forme, ta technique et tes pauses. Sers-t'en pour comparer tes séances et rester régulier, pas pour remanger chaque calorie affichée.

Qu'est-ce qu'un MET ?

MET signifie équivalent métabolique de la tâche. Un MET correspond à l'énergie que tu utilises au repos, environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids de corps et par minute. Courir à 10 km/h est noté 9,8 MET, cela coûte donc presque dix fois ton énergie de repos tant que tu tiens l'allure.

Combien de calories brûle la musculation ?

Moins que ce que la plupart des gens espèrent. Une séance de salle typique tourne autour de 3,5 MET, soit environ 220 kcal par heure pour un pratiquant de 80 kg, parce que l'essentiel de la séance est du repos entre les séries. Une musculation intense ou un circuit avec des repos courts peut à peu près doubler ce chiffre. La vraie valeur de la musculation, c'est le muscle qu'elle construit, pas les calories qu'elle brûle.

Pourquoi ma machine ou ma montre affiche-t-elle un chiffre plus élevé ?

Les machines supposent un corps générique et incluent souvent ta dépense de repos dans le total. Les montres estiment à partir de la fréquence cardiaque, que la musculation, la chaleur et le stress font monter sans coût énergétique équivalent. Des surestimations de 15 à 20 pour cent ou plus sont courantes, c'est pourquoi deux appareils sont rarement d'accord.

Est-ce que je continue à brûler des calories après la séance ?

Oui, mais moins que ne le suggère le battage. L'effet de postcombustion est réel et modeste, en général autour de 6 à 15 pour cent du coût de la séance, et il est maximal après un travail par intervalles difficile ou de la musculation lourde. C'est un bonus agréable, pas une deuxième séance.

Dois-je remanger les calories que je brûle ?

En général, pas toutes. Les estimations d'exercice sont gonflées et la plupart des gens sous-estiment ce qu'ils mangent, donc tout remanger efface l'essentiel du déficit. Si tu es en sèche, considère les calories d'exercice comme une marge plutôt qu'un budget, et juge tes progrès à la balance et au miroir sur plusieurs semaines.

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Unités

PoidskgDuréemin

Activité

Calories brûlées

617

kcal

Course à pied, 10 km/h, valeur MET 9.8.

Environ 412 kcal par 30 minutes à ton poids.

La même séance, d'autres activités

Natation crawl, rapide: 617 kcal
Vélo, 22 à 26 km/h: 630 kcal
Football, compétition: 630 kcal

Ce sont des estimations pour un corps moyen à effort régulier. Les pauses, la technique et le niveau de forme font tous bouger le chiffre réel. Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities.

Calories brûlées

617 kcal Ce chiffre, c'est l'entrée.

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Comment calculer les calories brûlées

Choisis une activité, saisis ton poids de corps et la durée de ton entraînement, puis lis une estimation de l'énergie dépensée, fondée sur des valeurs MET publiées.

1
Choisis ton activité
Cherche dans la liste et sélectionne ce que tu as fait. Chaque activité porte une valeur MET issue du Compendium of Physical Activities.
2
Saisis ton poids et ta durée
Ajoute ton poids de corps en unités métriques ou impériales et le nombre de minutes qu'a duré la séance.
3
Lis ton estimation
Découvre le total de calories brûlées, une référence par 30 minutes et la comparaison avec des activités proches sur la même séance.

Derrière le chiffre

Une formule honnête vaut mieux qu'un affichage flatteur.

Ce que signifie une valeur MET

Un MET correspond à l'énergie que ton corps consomme assis au repos. Une activité notée 8 coûte environ huit fois plus. Le calculateur multiplie la valeur MET par ton poids et tes minutes, donc chaque estimation reste ancrée dans des données mesurées plutôt que dans le marketing.

Pourquoi les machines surestiment

Les affichages des machines de cardio gonflent souvent le chiffre de 15 à 20 pour cent, parfois plus. Elles supposent un corps générique, continuent de compter quand tu te laisses porter et ignorent que tu t'appuies sur les poignées. Une estimation fondée sur les MET n'est pas parfaite, mais elle ne te flatte pas.

Pourquoi le poids domine

Les calories sont le coût du déplacement de ton corps, la formule évolue donc directement avec le poids. Un pratiquant de 90 kg brûle moitié plus qu'un pratiquant de 60 kg sur la même séance. C'est aussi pourquoi la même course coûte moins cher à mesure que tu t'affines.

Vos questions, nos réponses

Les calories brûlées, expliquées.

Quelle est la précision d'un calculateur de calories brûlées ?: C'est une estimation solide, pas une mesure. Les valeurs MET décrivent une personne moyenne à effort régulier, ta dépense réelle peut donc varier de 10 à 20 pour cent selon ton niveau de forme, ta technique et tes pauses. Sers-t'en pour comparer tes séances et rester régulier, pas pour remanger chaque calorie affichée.
Qu'est-ce qu'un MET ?: MET signifie équivalent métabolique de la tâche. Un MET correspond à l'énergie que tu utilises au repos, environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids de corps et par minute. Courir à 10 km/h est noté 9,8 MET, cela coûte donc presque dix fois ton énergie de repos tant que tu tiens l'allure.
Combien de calories brûle la musculation ?: Moins que ce que la plupart des gens espèrent. Une séance de salle typique tourne autour de 3,5 MET, soit environ 220 kcal par heure pour un pratiquant de 80 kg, parce que l'essentiel de la séance est du repos entre les séries. Une musculation intense ou un circuit avec des repos courts peut à peu près doubler ce chiffre. La vraie valeur de la musculation, c'est le muscle qu'elle construit, pas les calories qu'elle brûle.
Pourquoi ma machine ou ma montre affiche-t-elle un chiffre plus élevé ?: Les machines supposent un corps générique et incluent souvent ta dépense de repos dans le total. Les montres estiment à partir de la fréquence cardiaque, que la musculation, la chaleur et le stress font monter sans coût énergétique équivalent. Des surestimations de 15 à 20 pour cent ou plus sont courantes, c'est pourquoi deux appareils sont rarement d'accord.
Est-ce que je continue à brûler des calories après la séance ?: Oui, mais moins que ne le suggère le battage. L'effet de postcombustion est réel et modeste, en général autour de 6 à 15 pour cent du coût de la séance, et il est maximal après un travail par intervalles difficile ou de la musculation lourde. C'est un bonus agréable, pas une deuxième séance.
Dois-je remanger les calories que je brûle ?: En général, pas toutes. Les estimations d'exercice sont gonflées et la plupart des gens sous-estiment ce qu'ils mangent, donc tout remanger efface l'essentiel du déficit. Si tu es en sèche, considère les calories d'exercice comme une marge plutôt qu'un budget, et juge tes progrès à la balance et au miroir sur plusieurs semaines.

Les calories ne sont que la moitié de l'histoire.

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