¿Qué precisión tiene una calculadora de calorías quemadas?

Es una estimación sólida, no una medición. Los valores MET describen a una persona media con un esfuerzo constante, así que tu gasto real puede variar un 10 a 20 por ciento según tu nivel de forma, tu técnica y tus pausas. Úsala para comparar sesiones y mantener la constancia, no para comerte de vuelta cada caloría que muestra.

MET significa equivalente metabólico de la tarea. Un MET es la energía que usas en reposo, unos 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y por minuto. Correr a 10 km/h puntúa 9,8 MET, así que cuesta casi diez veces tu energía de reposo mientras mantengas el ritmo.

¿Cuántas calorías quema el entrenamiento con pesas?

Menos de lo que la mayoría espera. Una sesión típica de gimnasio ronda los 3,5 MET, unas 220 kcal por hora para una persona de 80 kg, porque la mayor parte de la sesión es descanso entre series. Un levantamiento intenso o un circuito con descansos cortos puede casi duplicarlo. El verdadero valor de las pesas es el músculo que construyen, no las calorías que queman.

¿Por qué mi máquina o mi reloj muestran un número más alto?

Las máquinas suponen un cuerpo genérico y a menudo incluyen tu gasto en reposo en el total. Los relojes estiman a partir de la frecuencia cardíaca, que las pesas, el calor y el estrés elevan sin un coste energético equivalente. Sobreestimaciones del 15 a 20 por ciento o más son habituales, por eso dos dispositivos casi nunca coinciden.

¿Sigo quemando calorías después del entrenamiento?

Sí, pero menos de lo que sugiere el bombo. El efecto de poscombustión es real y modesto, normalmente entre el 6 y el 15 por ciento del coste de la sesión, y es mayor tras intervalos duros o levantamientos pesados. Es un buen extra, no un segundo entrenamiento.

¿Debería comerme de vuelta las calorías que quemo?

Normalmente no todas. Las estimaciones de ejercicio se quedan altas y la mayoría de la gente subestima lo que come, así que recuperarlo todo borra la mayor parte del déficit. Si estás en definición, trata las calorías del ejercicio como un margen y no como un presupuesto, y juzga el progreso con la báscula y el espejo a lo largo de semanas.

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Unidades

PesokgDuraciónmin

Actividad

Calorías quemadas

617

kcal

Correr a 10 km/h, valor MET 9.8.

Unas 412 kcal por cada 30 minutos con tu peso.

La misma sesión, otras actividades

Natación crol, rápido: 617 kcal
Bicicleta, 22 a 26 km/h: 630 kcal
Fútbol, competitivo: 630 kcal

Son estimaciones para un cuerpo medio con un esfuerzo constante. Las pausas, la técnica y el nivel de forma mueven la cifra real. Los valores MET provienen del Compendium of Physical Activities.

Calorías quemadas

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Cómo calcular las calorías quemadas

Elige una actividad, introduce tu peso corporal y cuánto entrenaste, y lee una estimación de la energía gastada, basada en valores MET publicados.

1
Elige tu actividad
Busca en la lista y selecciona lo que hiciste. Cada actividad lleva un valor MET del Compendium of Physical Activities.
2
Introduce tu peso y la duración
Añade tu peso corporal en unidades métricas o imperiales y cuántos minutos duró la sesión.
3
Lee tu estimación
Mira el total de calorías quemadas, una referencia por cada 30 minutos y la comparación con actividades cercanas en la misma sesión.

Detrás del número

Una fórmula honesta vale más que una pantalla halagadora.

Qué significa un valor MET

Un MET es la energía que tu cuerpo usa sentado en reposo. Una actividad con valor 8 cuesta aproximadamente ocho veces eso. La calculadora multiplica el valor MET por tu peso y tus minutos, así que cada estimación queda anclada a datos medidos y no al marketing.

Por qué las máquinas exageran

Las pantallas de las máquinas de cardio suelen inflar la cifra un 15 a 20 por ciento, a veces más. Suponen un cuerpo genérico, siguen contando mientras te dejas llevar e ignoran que te apoyas en las asas. Una estimación basada en MET no es perfecta, pero no te halaga.

Por qué el peso domina

Las calorías son el coste de mover tu cuerpo, así que la fórmula escala directamente con el peso corporal. Una persona de 90 kg quema la mitad más que una de 60 kg en la misma sesión. Por eso la misma carrera también sale más barata a medida que te vuelves más ligero.

Preguntas, respondidas

Las calorías quemadas, explicadas.

¿Qué precisión tiene una calculadora de calorías quemadas?: Es una estimación sólida, no una medición. Los valores MET describen a una persona media con un esfuerzo constante, así que tu gasto real puede variar un 10 a 20 por ciento según tu nivel de forma, tu técnica y tus pausas. Úsala para comparar sesiones y mantener la constancia, no para comerte de vuelta cada caloría que muestra.
¿Qué es un MET?: MET significa equivalente metabólico de la tarea. Un MET es la energía que usas en reposo, unos 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y por minuto. Correr a 10 km/h puntúa 9,8 MET, así que cuesta casi diez veces tu energía de reposo mientras mantengas el ritmo.
¿Cuántas calorías quema el entrenamiento con pesas?: Menos de lo que la mayoría espera. Una sesión típica de gimnasio ronda los 3,5 MET, unas 220 kcal por hora para una persona de 80 kg, porque la mayor parte de la sesión es descanso entre series. Un levantamiento intenso o un circuito con descansos cortos puede casi duplicarlo. El verdadero valor de las pesas es el músculo que construyen, no las calorías que queman.
¿Por qué mi máquina o mi reloj muestran un número más alto?: Las máquinas suponen un cuerpo genérico y a menudo incluyen tu gasto en reposo en el total. Los relojes estiman a partir de la frecuencia cardíaca, que las pesas, el calor y el estrés elevan sin un coste energético equivalente. Sobreestimaciones del 15 a 20 por ciento o más son habituales, por eso dos dispositivos casi nunca coinciden.
¿Sigo quemando calorías después del entrenamiento?: Sí, pero menos de lo que sugiere el bombo. El efecto de poscombustión es real y modesto, normalmente entre el 6 y el 15 por ciento del coste de la sesión, y es mayor tras intervalos duros o levantamientos pesados. Es un buen extra, no un segundo entrenamiento.
¿Debería comerme de vuelta las calorías que quemo?: Normalmente no todas. Las estimaciones de ejercicio se quedan altas y la mayoría de la gente subestima lo que come, así que recuperarlo todo borra la mayor parte del déficit. Si estás en definición, trata las calorías del ejercicio como un margen y no como un presupuesto, y juzga el progreso con la báscula y el espejo a lo largo de semanas.

Calorías quemadas en 30 minutos

Actividad	60 kg	75 kg	90 kg
Caminar, moderado	110 kcal	138 kcal	165 kcal
Caminar, rápido	135 kcal	169 kcal	203 kcal
Correr a 8 km/h	261 kcal	327 kcal	392 kcal
Correr a 10 km/h	309 kcal	386 kcal	463 kcal
Bicicleta, 16 a 19 km/h	214 kcal	268 kcal	321 kcal
Natación crol, moderado	183 kcal	228 kcal	274 kcal
Pesas, general	110 kcal	138 kcal	165 kcal
Pesas, intenso	189 kcal	236 kcal	284 kcal
Entrenamiento en circuito	252 kcal	315 kcal	378 kcal
Elíptica	158 kcal	197 kcal	236 kcal
Máquina de remo, moderado	221 kcal	276 kcal	331 kcal
Máquina de escaleras	284 kcal	354 kcal	425 kcal
Saltar a la cuerda, moderado	372 kcal	465 kcal	558 kcal
Senderismo	189 kcal	236 kcal	284 kcal
Yoga hatha	79 kcal	98 kcal	118 kcal

Cómo se calcula

kcal = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos

Fuentes

Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581. doi.org/10.1249/MSS.0b013e31821ece12

Última actualización: 4 de noviembre de 2026

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