Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Smith Machine Shoulder Press.
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie Smitha to stabilny sposób na bardzo mocne zaangażowanie barków.
Inne nazwy: Smith Shoulder Press, Smith Machine Overhead Press, Smith Military Press
PoczątkującySuwnica Smitha · Ławka
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw ławkę pionowo wewnątrz maszyny Smitha.
- Krok 02
Usiądź tak, aby gryf znajdował się tuż przed Twoją twarzą na wysokości barków.
- Krok 03
Odblokuj sztangę z haków, chwytając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Krok 04
Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane.
- Krok 05
Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do wysokości brody.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj plecy dociskane do oparcia przez cały czas trwania ruchu.
Nie opuszczaj sztangi za kark.
Zapisuj wagę talerzy założonych na gryf.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Smith Machine Shoulder Press?
- Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie Smitha to stabilny sposób na bardzo mocne zaangażowanie barków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Shoulder Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Shoulder Press to przednie naramienne i boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Shoulder Press?
- Do ćwiczenia Smith Machine Shoulder Press potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha i ławka.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Shoulder Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Shoulder Press to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Smith Machine Shoulder Press jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Smith Machine Shoulder Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody