Smith Machine Shoulder Press.

Comment le faire.

1. Étape 01

   Placez un banc droit à l'intérieur du Smith machine.

2. Étape 02

   Asseyez-vous avec la barre placée juste devant le visage à hauteur des épaules.

3. Étape 03

   Décrochez la barre en adoptant une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. Étape 04

   Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.

5. Étape 05

   Contrôlez la descente jusqu'à la hauteur du menton.

Cues de pro.

• Gardez le dos bien plaqué contre le dossier.

• Ne descendez pas la barre derrière la nuque.

• Inscrivez le poids des disques chargés sur la barre.

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Smith Machine Shoulder Press ?

Développé épaules assis au Smith machine, une excellente option stable pour solliciter intensément vos épaules.

Quels muscles travaille le Smith Machine Shoulder Press ?

Le Smith Machine Shoulder Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Triceps comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Shoulder Press ?

Il vous faut une machine Smith et un banc pour effectuer le Smith Machine Shoulder Press.

Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Shoulder Press ?

Une prescription typique pour le Smith Machine Shoulder Press est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Smith Machine Shoulder Press convient-il aux débutants ?

Oui. Le Smith Machine Shoulder Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.