Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Behind-the-Neck Press.
Développé barre au-dessus de la tête, réalisé derrière la nuque, mettant l'accent sur les deltoïdes latéraux.
Aussi appelé: BTN Press, Behind Neck Overhead Press
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez la barre sur le haut de votre dos, comme pour un squat.
- Étape 02
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 03
Poussez la barre directement au-dessus de votre tête.
- Étape 04
Verrouillez le mouvement avec la barre au-dessus de votre tête.
- Étape 05
Redescendez la barre derrière votre nuque.
- Étape 06
Arrêtez-vous au niveau des oreilles si votre mobilité est limitée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Cet exercice nécessite une bonne mobilité des épaules.
Utilisez des charges plus légères qu'un développé militaire avant.
Gardez votre tronc gainé tout au long de l'exercice.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Behind-the-Neck Press ?
- Développé barre au-dessus de la tête, réalisé derrière la nuque, mettant l'accent sur les deltoïdes latéraux.
- Quels muscles travaille le Behind-the-Neck Press ?
- Le Behind-the-Neck Press sollicite principalement Deltoïdes Latéraux et Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Triceps et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Behind-the-Neck Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Behind-the-Neck Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Behind-the-Neck Press ?
- Une prescription typique pour le Behind-the-Neck Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Behind-the-Neck Press convient-il aux débutants ?
- Le Behind-the-Neck Press est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.