Overhead Barbell Press.
Exercice de force polyarticulaire ciblant principalement les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec un engagement secondaire des triceps, du haut de la poitrine et des trapèzes.
Aussi appelé: Military Press, Barbell Overhead Press, Standing Barbell Press, OHP, Barbell Shoulder Press
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout avec une barre posée sur un rack à hauteur d'épaules, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Étape 02
Décrochez la barre et reculez d'un pas, en plaçant vos pieds à largeur d'épaules.
- Étape 03
Contractez votre sangle abdominale et vos fessiers, en gardant votre corps rigide.
- Étape 04
Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Étape 05
Redescendez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu'à votre haut de poitrine ou votre clavicule.
- Étape 06
Maintenez une trajectoire de barre droite tout au long du mouvement.
Cues de pro.
Gardez vos coudes légèrement vers l'avant, non évasés sur les côtés.
Gainez fortement votre sangle abdominale pour protéger votre bas du dos.
Avancez légèrement votre tête en haut du mouvement pour permettre un lockout complet.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Overhead Barbell Press ?
- Exercice de force polyarticulaire ciblant principalement les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec un engagement secondaire des triceps, du haut de la poitrine et des trapèzes.
- Quels muscles travaille le Overhead Barbell Press ?
- Le Overhead Barbell Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Triceps, Poitrine Supérieure et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Overhead Barbell Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Overhead Barbell Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Overhead Barbell Press ?
- Une prescription typique pour le Overhead Barbell Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Overhead Barbell Press convient-il aux débutants ?
- Le Overhead Barbell Press est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.