Landmine Press.
Exercice composé ciblant les deltoïdes antérieurs et le haut des pectoraux, avec un engagement significatif des abdominaux et des triceps.
Aussi appelé: Landmine Shoulder Press, Single-Arm Landmine Press
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une extrémité de la barre dans un accessoire Landmine ou un coin.
- Étape 02
Tenez-vous face à la barre, en tenant l'extrémité chargée avec une ou les deux mains.
- Étape 03
Positionnez la barre à hauteur de poitrine, légèrement devant vous.
- Étape 04
Poussez la barre vers le haut et vers l'avant en arc de cercle.
- Étape 05
Tendez complètement votre ou vos bras en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Engagez vos abdominaux pour maintenir la stabilité tout au long de la poussée.
Utilisez une position décalée pour un meilleur équilibre et plus de puissance.
Concentrez-vous sur un arc de cercle fluide et contrôlé plutôt qu'une poussée droite.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Landmine Press ?
- Exercice composé ciblant les deltoïdes antérieurs et le haut des pectoraux, avec un engagement significatif des abdominaux et des triceps.
- Quels muscles travaille le Landmine Press ?
- Le Landmine Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Triceps et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Landmine Press ?
- Il vous faut une barre et un landmine pour effectuer le Landmine Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Landmine Press ?
- Une prescription typique pour le Landmine Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Landmine Press convient-il aux débutants ?
- Le Landmine Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.