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Pike Push-Up.

Exercice composé au poids du corps ciblant principalement les deltoïdes antérieurs, avec une implication secondaire des triceps et du haut des pectoraux.

Aussi appelé: Pike Press-Up, Decline Pike Push-Up

IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas

Comment le faire.

  1. Étape 01

    Commencez en position de pompe, puis rapprochez vos pieds de vos mains, en levant vos hanches haut.

  2. Étape 02

    Formez un 'V' inversé avec votre corps, en gardant vos jambes et votre dos droits.

  3. Étape 03

    Abaissez votre tête vers le sol en pliant vos coudes, en visant le sommet de votre tête.

  4. Étape 04

    Gardez vos coudes pointant légèrement vers l'arrière, sans les écarter sur les côtés.

  5. Étape 05

    Poussez à travers vos épaules et vos triceps pour revenir à la position de 'V' inversé de départ.

  6. Étape 06

    Maintenez votre gainage tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

  • Concentrez-vous sur la poussée à travers vos épaules pour initier le mouvement.

  • Contrôlez la phase excentrique pour maximiser la tension musculaire.

  • Élevez vos pieds pour une difficulté accrue et une plus grande activation des épaules.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Pike Push-Up ?
Exercice composé au poids du corps ciblant principalement les deltoïdes antérieurs, avec une implication secondaire des triceps et du haut des pectoraux.
Quels muscles travaille le Pike Push-Up ?
Le Pike Push-Up sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Triceps et Poitrine Supérieure comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Pike Push-Up ?
Aucun. Le Pike Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
Combien de séries et de répétitions pour le Pike Push-Up ?
Une prescription typique pour le Pike Push-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
Le Pike Push-Up convient-il aux débutants ?
Le Pike Push-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.

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