Pike Push-Up.
Ejercicio compuesto con peso corporal que trabaja principalmente los deltoides anteriores, con implicación secundaria de tríceps y la parte superior del pecho.
También conocido como: Pike Press-Up, Decline Pike Push-Up
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Comienza en una posición de flexión, luego camina con tus pies hacia tus manos, elevando tus caderas.
- Paso 02
Forma una 'V' invertida con tu cuerpo, manteniendo tus piernas y espalda rectas.
- Paso 03
Baja tu cabeza hacia el suelo doblando tus codos, apuntando con la coronilla de tu cabeza.
- Paso 04
Mantén tus codos apuntando ligeramente hacia atrás, no hacia los lados.
- Paso 05
Empuja con tus hombros y tríceps para regresar a la posición inicial de 'V' invertida.
- Paso 06
Mantén el core activado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo.
Cues de pro.
Concéntrate en empujar con tus hombros para iniciar la fase de empuje.
Controla la fase excéntrica para maximizar la tensión muscular.
Eleva tus pies para aumentar la dificultad y una mayor activación de los hombros.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pike Push-Up?
- Ejercicio compuesto con peso corporal que trabaja principalmente los deltoides anteriores, con implicación secundaria de tríceps y la parte superior del pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Pike Push-Up?
- El Pike Push-Up trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta tríceps y pecho superior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Pike Push-Up?
- Ninguno. El Pike Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pike Push-Up?
- Una prescripción típica para el Pike Push-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Pike Push-Up bueno para principiantes?
- El Pike Push-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.