Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Two Hand Landmine Press.
Landmine press con ambas manos en la barra, un ángulo de empuje amable para los hombros ideal para desarrollar el pectoral superior y los deltoides.
También conocido como: Two-Handed Landmine Press, Landmine Press Both Hands
PrincipianteBarra · Landmine
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Fija un extremo de la barra en un landmine y carga el otro extremo.
- Paso 02
Colócate de frente a la barra en una postura de split stance.
- Paso 03
Sostén el extremo de la barra con ambas manos a la altura del pecho.
- Paso 04
Empuja la barra hacia arriba y hacia adelante hasta que tus brazos estén casi extendidos.
- Paso 05
Baja de forma controlada de vuelta al pecho.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Inclínate ligeramente hacia el empuje.
Mantén las costillas abajo y el abdomen bien firme.
Anota el peso de los discos cargados en el extremo de la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Two Hand Landmine Press?
- Landmine press con ambas manos en la barra, un ángulo de empuje amable para los hombros ideal para desarrollar el pectoral superior y los deltoides.
- ¿Qué músculos trabaja el Two Hand Landmine Press?
- El Two Hand Landmine Press trabaja principalmente deltoides anteriores y pecho superior. También recluta tríceps y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Two Hand Landmine Press?
- Necesitas una barra y un landmine para realizar el Two Hand Landmine Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Two Hand Landmine Press?
- Una prescripción típica para el Two Hand Landmine Press es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Two Hand Landmine Press bueno para principiantes?
- Sí. El Two Hand Landmine Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.