Two Hand Landmine Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Zablokuj jeden koniec sztangi w uchwycie landmine i nałóż ciężar na drugi koniec.

2. Krok 02

   Stań przodem do sztangi w pozycji zakrocznej.

3. Krok 03

   Chwyć koniec gryfu oburącz na wysokości klatki piersiowej.

4. Krok 04

   Wyciskaj sztangę w górę i w przód, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane.

5. Krok 05

   Opuszczaj sztangę pod pełną kontrolą z powrotem do klatki piersiowej.

Wskazówki eksperckie.

• Lekko pochyl się w stronę wyciskanego ciężaru.

• Utrzymuj żebra nisko i trzymaj mocno napięty core.

• Zapisuj masę talerzy nałożonych na koniec sztangi.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Two Hand Landmine Press?

Wyciskanie oburącz na landmine to bezpieczny dla barków kąt ruchu, który doskonale buduje górną część klatki piersiowej i mięśnie naramienne.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Two Hand Landmine Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Two Hand Landmine Press to przednie naramienne i górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Two Hand Landmine Press?

Do ćwiczenia Two Hand Landmine Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i landmine.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Two Hand Landmine Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Two Hand Landmine Press to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Two Hand Landmine Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Two Hand Landmine Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.