Two Hand Landmine Press.
Un landmine press à deux mains sur la barre, offrant un angle de poussée doux pour les épaules afin de développer le haut de la poitrine et les deltoïdes.
Aussi appelé: Two-Handed Landmine Press, Landmine Press Both Hands
Comment le faire.
- Étape 01
Coincez une extrémité d'une barre olympique dans un landmine et chargez l'autre extrémité.
- Étape 02
Tenez-vous face à la barre avec les pieds en position décalée.
- Étape 03
Tenez l'extrémité de la barre avec les deux mains à hauteur de poitrine.
- Étape 04
Poussez la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
- Étape 05
Redescendez sous contrôle jusqu'à la poitrine.
Cues de pro.
Penchez-vous légèrement vers l'avant pendant la poussée.
Gardez les côtes basses et la sangle abdominale bien gainée.
Enregistrez le poids des disques chargés à l'extrémité de la barre.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Two Hand Landmine Press ?
- Un landmine press à deux mains sur la barre, offrant un angle de poussée doux pour les épaules afin de développer le haut de la poitrine et les deltoïdes.
- Quels muscles travaille le Two Hand Landmine Press ?
- Le Two Hand Landmine Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Triceps et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Two Hand Landmine Press ?
- Il vous faut une barre et un landmine pour effectuer le Two Hand Landmine Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Two Hand Landmine Press ?
- Une prescription typique pour le Two Hand Landmine Press est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Two Hand Landmine Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Two Hand Landmine Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.