Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Bradford Press.
Variation continue du développé épaules, déplaçant la barre de l'avant vers l'arrière.
Aussi appelé: Around the Head Press, Barbell Bradford Press, Shoulder Rotation Press, Continuous Overhead Press
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–10
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez la barre aux épaules.
- Étape 02
Poussez la barre juste au-dessus de votre tête, abaissez-la derrière votre nuque.
- Étape 03
Poussez-la de nouveau au-dessus de votre tête, abaissez-la devant vos épaules.
- Étape 04
Répétez pour des répétitions continues.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un poids léger.
Gardez des répétitions fluides sans verrouiller les coudes.
Évitez les mouvements saccadés.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Bradford Press ?
- Variation continue du développé épaules, déplaçant la barre de l'avant vers l'arrière.
- Quels muscles travaille le Bradford Press ?
- Le Bradford Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Deltoïdes Postérieurs, Trapèzes et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Bradford Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Bradford Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Bradford Press ?
- Une prescription typique pour le Bradford Press est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Bradford Press convient-il aux débutants ?
- Le Bradford Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.