Machine Shoulder Press.

Comment le faire.

1. Étape 01

   Asseyez-vous sur la machine, le dos fermement appuyé contre le dossier.

2. Étape 02

   Ajustez le siège de manière à ce que les poignées soient à hauteur d'épaules.

3. Étape 03

   Saisissez les poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'avant.

4. Étape 04

   Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, mais non verrouillés.

5. Étape 05

   Contrôlez la charge en abaissant lentement les poignées jusqu'à la position de départ.

6. Étape 06

   Maintenez la tension dans vos épaules tout au long du mouvement.

Cues de pro.

• Gardez votre sangle abdominale engagée pour stabiliser votre torse.

• Évitez de cambrer excessivement le bas de votre dos.

• Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète sans compromettre la santé de vos épaules.

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Machine Shoulder Press ?

Exercice polyarticulaire de poussée ciblant principalement les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec un engagement secondaire des triceps.

Quels muscles travaille le Machine Shoulder Press ?

Le Machine Shoulder Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Triceps comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Shoulder Press ?

Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Shoulder Press.

Combien de séries et de répétitions pour le Machine Shoulder Press ?

Une prescription typique pour le Machine Shoulder Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Machine Shoulder Press convient-il aux débutants ?

Oui. Le Machine Shoulder Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.