Dumbbell Shoulder Press.
Un exercice polyarticulaire de poussée verticale qui développe la force et la masse globales de vos épaules.
Aussi appelé: Seated Dumbbell Press, DB Shoulder Press, Seated DB Press, Dumbbell Overhead Press, DB OHP
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc avec un dossier, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule.
- Étape 02
Vos paumes doivent être tournées vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur, les coudes pointant vers les côtés.
- Étape 03
Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
- Étape 04
Évitez de verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement.
- Étape 05
Abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ avec contrôle.
- Étape 06
Maintenez la tension dans vos épaules tout au long du mouvement.
Cues de pro.
Contractez votre sangle abdominale pour protéger votre bas du dos.
Contrôlez la phase de descente pour maximiser le temps sous tension.
Ne laissez pas les haltères se toucher en haut pour maintenir une tension constante.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Shoulder Press ?
- Un exercice polyarticulaire de poussée verticale qui développe la force et la masse globales de vos épaules.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Shoulder Press ?
- Le Dumbbell Shoulder Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Triceps et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Shoulder Press ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Shoulder Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Shoulder Press ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Shoulder Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Shoulder Press convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Shoulder Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.