Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Handstand Push-Up.
Poussée verticale au poids du corps qui sollicite les deltoïdes et l'équilibre.
Aussi appelé: HSPU, Wall Handstand Push-Up, Freestanding HSPU, Inverted Push-Up
AvancéPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
3–8
Repos
90–150 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Montez en équilibre sur les mains contre un mur.
- Étape 02
Abaissez lentement votre tête vers le sol.
- Étape 03
Poussez pour remonter jusqu'à l'extension complète.
- Étape 04
Maintenez les abdominaux gainés.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un tapis pour votre sécurité.
Progressez graduellement.
Excellent exercice au poids du corps pour les épaules.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Handstand Push-Up ?
- Poussée verticale au poids du corps qui sollicite les deltoïdes et l'équilibre.
- Quels muscles travaille le Handstand Push-Up ?
- Le Handstand Push-Up sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Épaules. Il recrute aussi Triceps, Trapèzes et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Handstand Push-Up ?
- Aucun. Le Handstand Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Handstand Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Handstand Push-Up est de 3–5 séries de 3–8 répétitions. Reposez-vous environ 90–150 secondes entre les séries.
- Le Handstand Push-Up convient-il aux débutants ?
- Le Handstand Push-Up est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.