Arnold Press.
Un exercice composé pour les épaules qui cible les trois faisceaux du deltoïde en combinant une poussée avec un mouvement de rotation.
Aussi appelé: Arnold Dumbbell Press, DB Arnold Press
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc avec un dossier, en tenant des haltères, paumes face à vous.
- Étape 02
Amenez les haltères à hauteur d'épaules, coudes rentrés.
- Étape 03
Pendant que vous poussez les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos poignets de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant.
- Étape 04
Tendez complètement vos bras en haut, en contractant vos épaules.
- Étape 05
Inversez le mouvement, en faisant pivoter les paumes vers vous pendant que vous descendez.
- Étape 06
Revenez à la position de départ, les paumes face à votre corps.
Cues de pro.
Utilisez un tempo contrôlé, surtout pendant la rotation.
Évitez d'utiliser un poids excessif pour maintenir une forme correcte.
Gardez votre dos pressé contre le banc pour la stabilité.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Arnold Press ?
- Un exercice composé pour les épaules qui cible les trois faisceaux du deltoïde en combinant une poussée avec un mouvement de rotation.
- Quels muscles travaille le Arnold Press ?
- Le Arnold Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs et Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Arnold Press ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Arnold Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Arnold Press ?
- Une prescription typique pour le Arnold Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Arnold Press convient-il aux débutants ?
- Le Arnold Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.