Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Cable Front Raise.
Élévation frontale à la poulie, sollicitant les deltoïdes antérieurs avec une tension constante.
Aussi appelé: Cable Anterior Raise
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une poignée à une poulie basse derrière vous.
- Étape 02
Saisissez la poignée avec une ou les deux mains.
- Étape 03
Tenez-vous droit, le câble au niveau de la cuisse.
- Étape 04
Levez la poignée droit devant vous.
- Étape 05
Montez jusqu'à la hauteur des épaules.
- Étape 06
Redescendez lentement en contrôlant la résistance du câble.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Le câble met en tension le bas de l'amplitude du mouvement.
Gardez une légère flexion du coude constante.
Contrôlez la phase de retour.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Front Raise ?
- Élévation frontale à la poulie, sollicitant les deltoïdes antérieurs avec une tension constante.
- Quels muscles travaille le Cable Front Raise ?
- Le Cable Front Raise sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Deltoïdes Latéraux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Front Raise ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Front Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Front Raise ?
- Une prescription typique pour le Cable Front Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Front Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Front Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.