Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Plate Front Raise.
Élévation frontale en tenant un seul disque pour cibler les deltoïdes antérieurs.
Aussi appelé: Plate Raise
DébutantDisque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez un disque de poids sur les côtés avec vos deux mains.
- Étape 02
Tenez-vous droit, les bras tendus vers le bas.
- Étape 03
Levez le disque droit devant vous.
- Étape 04
Montez-le jusqu'à hauteur des yeux environ.
- Étape 05
Marquez une courte pause en haut.
- Étape 06
Redescendez le disque de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Saisissez le disque à trois et neuf heures.
Évitez de vous pencher en arrière pour soulever.
Gardez un mouvement fluide.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Plate Front Raise ?
- Élévation frontale en tenant un seul disque pour cibler les deltoïdes antérieurs.
- Quels muscles travaille le Plate Front Raise ?
- Le Plate Front Raise sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Deltoïdes Latéraux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Plate Front Raise ?
- Il vous faut un disque de poids pour effectuer le Plate Front Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Plate Front Raise ?
- Une prescription typique pour le Plate Front Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Plate Front Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Plate Front Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.