Übungsbibliothek · Shoulders
Plate Front Raise.
Frontheben mit einer einzelnen Hantelscheibe, um die vorderen Schultermuskeln zu trainieren.
Auch bekannt als: Plate Raise
AnfängerGewichtsscheibe
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte eine Hantelscheibe an den Seiten mit beiden Händen.
- Schritt 02
Stehe aufrecht mit nach unten ausgestreckten Armen.
- Schritt 03
Hebe die Hantelscheibe gerade nach vorne.
- Schritt 04
Hebe sie bis etwa auf Augenhöhe.
- Schritt 05
Mache oben eine kurze Pause.
- Schritt 06
Senke die Hantelscheibe kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Greife die Hantelscheibe auf drei und neun Uhr.
Vermeide es, dich beim Heben nach hinten zu lehnen.
Halte die Bewegung flüssig.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Plate Front Raise?
- Frontheben mit einer einzelnen Hantelscheibe, um die vorderen Schultermuskeln zu trainieren.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Plate Front Raise?
- Die Übung Plate Front Raise beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Seitliche Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Plate Front Raise?
- Du brauchst eine Gewichtsscheibe, um die Übung Plate Front Raise auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Plate Front Raise machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Plate Front Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Plate Front Raise gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Plate Front Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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