Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Plate Front Raise.
Elevación frontal sosteniendo un solo disco para trabajar los deltoides frontales.
También conocido como: Plate Raise
PrincipianteDisco de peso
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén un disco de peso por los lados con ambas manos.
- Paso 02
Ponte de pie con la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo.
- Paso 03
Eleva el disco directamente hacia adelante.
- Paso 04
Súbelo hasta aproximadamente la altura de los ojos.
- Paso 05
Haz una breve pausa en la parte superior.
- Paso 06
Baja el disco de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Agarra el disco a las tres y a las nueve en punto.
Evita inclinarte hacia atrás para levantar el peso.
Mantén el movimiento fluido.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Plate Front Raise?
- Elevación frontal sosteniendo un solo disco para trabajar los deltoides frontales.
- ¿Qué músculos trabaja el Plate Front Raise?
- El Plate Front Raise trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta deltoides laterales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Plate Front Raise?
- Necesitas un disco de peso para realizar el Plate Front Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Plate Front Raise?
- Una prescripción típica para el Plate Front Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Plate Front Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Plate Front Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.