Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Plate Front Raise.
Unoszenie w przód z jednym talerzem, angażujące przednie akton barków.
Inne nazwy: Plate Raise
PoczątkującyTalerz obciążeniowy
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj talerz obciążeniowy po bokach obiema rękami.
- Krok 02
Stań prosto z ramionami wyciągniętymi w dół.
- Krok 03
Unieś talerz prosto przed siebie.
- Krok 04
Podnieś do wysokości oczu.
- Krok 05
Zrób krótką pauzę na górze.
- Krok 06
Opuść talerz z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Chwyć talerz w pozycjach na trzeciej i dziewiątej godzinie.
Unikaj odchylania się do tyłu podczas unoszenia.
Utrzymuj płynny ruch.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Plate Front Raise?
- Unoszenie w przód z jednym talerzem, angażujące przednie akton barków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Plate Front Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Plate Front Raise to przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: boczne naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Plate Front Raise?
- Do ćwiczenia Plate Front Raise potrzebujesz tego sprzętu: talerz obciążeniowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Plate Front Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Plate Front Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Plate Front Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Plate Front Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody