What muscles does the Plate Front Raise work?

The Plate Front Raise primarily works your przednie naramienne. It also recruits your boczne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Plate Front Raise?

You need Plate to perform the Plate Front Raise.

How many sets and reps should I do for the Plate Front Raise?

A typical prescription for the Plate Front Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Plate Front Raise good for beginners?

Yes. The Plate Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Plate Front Raise.

Unoszenie w przód z jednym talerzem, angażujące przednie akton barków.

PoczątkującyPlate

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne

Secondary

Boczne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj talerz obciążeniowy po bokach obiema rękami.
Krok 02
Stań prosto z ramionami wyciągniętymi w dół.
Krok 03
Unieś talerz prosto przed siebie.
Krok 04
Podnieś do wysokości oczu.
Krok 05
Zrób krótką pauzę na górze.
Krok 06
Opuść talerz z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Chwyć talerz w pozycjach na trzeciej i dziewiątej godzinie.
Unikaj odchylania się do tyłu podczas unoszenia.
Utrzymuj płynny ruch.

Common questions

Questions, answered.

What is the Plate Front Raise?: Unoszenie w przód z jednym talerzem, angażujące przednie akton barków.
What muscles does the Plate Front Raise work?: The Plate Front Raise primarily works your przednie naramienne. It also recruits your boczne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Plate Front Raise?: You need Plate to perform the Plate Front Raise.
How many sets and reps should I do for the Plate Front Raise?: A typical prescription for the Plate Front Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Plate Front Raise good for beginners?: Yes. The Plate Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.