Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Dumbbell Front Raise.
Unoszenie hantli w przód, które izoluje przednie akton barków.
Inne nazwy: DB Front Raise
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając dwa hantle przy udach.
- Krok 02
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach.
- Krok 03
Unieś hantle prosto przed siebie.
- Krok 04
Podnieś do wysokości mniej więcej barków.
- Krok 05
Zrób krótką pauzę na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj bujania i zamachu.
Utrzymuj neutralne nadgarstki.
Unoś do wysokości barków, nie wyżej.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Front Raise?
- Unoszenie hantli w przód, które izoluje przednie akton barków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Front Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Front Raise to przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: boczne naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Front Raise?
- Do ćwiczenia Dumbbell Front Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Front Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Front Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Front Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Dumbbell Front Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody