What muscles does the Dumbbell Front Raise work?

The Dumbbell Front Raise primarily works your przednie naramienne. It also recruits your boczne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Front Raise?

You need Hantle to perform the Dumbbell Front Raise.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Front Raise?

A typical prescription for the Dumbbell Front Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dumbbell Front Raise good for beginners?

Yes. The Dumbbell Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Dumbbell Front Raise.

Unoszenie hantli w przód, które izoluje przednie akton barków.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne

Secondary

Boczne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań, trzymając dwa hantle przy udach.
Krok 02
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach.
Krok 03
Unieś hantle prosto przed siebie.
Krok 04
Podnieś do wysokości mniej więcej barków.
Krok 05
Zrób krótką pauzę na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj bujania i zamachu.
Utrzymuj neutralne nadgarstki.
Unoś do wysokości barków, nie wyżej.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Front Raise?: Unoszenie hantli w przód, które izoluje przednie akton barków.
What muscles does the Dumbbell Front Raise work?: The Dumbbell Front Raise primarily works your przednie naramienne. It also recruits your boczne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Front Raise?: You need Hantle to perform the Dumbbell Front Raise.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Front Raise?: A typical prescription for the Dumbbell Front Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dumbbell Front Raise good for beginners?: Yes. The Dumbbell Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.