Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Dumbbell Front Raise.
Élévation frontale avec haltères qui isole les deltoïdes antérieurs.
Aussi appelé: DB Front Raise
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, tenant deux haltères au niveau des cuisses.
- Étape 02
Gardez une légère flexion des coudes.
- Étape 03
Levez les haltères droit devant vous.
- Étape 04
Montez jusqu'à environ la hauteur des épaules.
- Étape 05
Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez sous contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
Gardez les poignets neutres.
Montez jusqu'à la hauteur des épaules, pas plus haut.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Front Raise ?
- Élévation frontale avec haltères qui isole les deltoïdes antérieurs.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Front Raise ?
- Le Dumbbell Front Raise sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Deltoïdes Latéraux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Front Raise ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Front Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Front Raise ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Front Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Front Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Front Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.