Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Dumbbell Front Raise.
Elevación frontal con mancuernas que aísla los deltoides anteriores.
También conocido como: DB Front Raise
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sosteniendo dos mancuernas a la altura de los muslos.
- Paso 02
Mantén una ligera flexión en los codos.
- Paso 03
Eleva las mancuernas directamente hacia el frente.
- Paso 04
Sube hasta aproximadamente la altura de los hombros.
- Paso 05
Haz una breve pausa en la parte superior.
- Paso 06
Baja de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita balancearte o usar el impulso.
Mantén las muñecas neutras.
Sube hasta la altura de los hombros, no más alto.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Front Raise?
- Elevación frontal con mancuernas que aísla los deltoides anteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Front Raise?
- El Dumbbell Front Raise trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta deltoides laterales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Front Raise?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Front Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Front Raise?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Front Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Front Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Front Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.