Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Cable Front Raise.
Elevación frontal con cable que proporciona tensión constante a tus deltoides anteriores.
También conocido como: Cable Anterior Raise
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha un agarre a una polea baja detrás de ti.
- Paso 02
Sujeta el agarre con una o ambas manos.
- Paso 03
Ponte de pie con el cable a la altura de tu muslo.
- Paso 04
Eleva el agarre directamente hacia adelante.
- Paso 05
Sube hasta la altura de los hombros.
- Paso 06
Baja lentamente, resistiendo la fuerza del cable.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
El cable carga la parte inferior del rango de movimiento.
Mantén una ligera flexión fija en el codo.
Controla el descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Front Raise?
- Elevación frontal con cable que proporciona tensión constante a tus deltoides anteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Front Raise?
- El Cable Front Raise trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta deltoides laterales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Front Raise?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Front Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Front Raise?
- Una prescripción típica para el Cable Front Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Front Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Front Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.