Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Behind-the-Neck Press.
Press de barra tras nuca que enfatiza los deltoides laterales.
También conocido como: BTN Press, Behind Neck Overhead Press
AvanzadoBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca la barra en la parte superior de tu espalda como en una sentadilla.
- Paso 02
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Empuja la barra directamente hacia arriba, por encima de tu cabeza.
- Paso 04
Bloquea los codos con la barra por encima de tu cabeza.
- Paso 05
Baja la barra de nuevo detrás de tu nuca.
- Paso 06
Detente a la altura de las orejas si tu movilidad es limitada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Requiere buena movilidad de hombros.
Usa cargas más ligeras que en un press frontal.
Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Behind-the-Neck Press?
- Press de barra tras nuca que enfatiza los deltoides laterales.
- ¿Qué músculos trabaja el Behind-the-Neck Press?
- El Behind-the-Neck Press trabaja principalmente deltoides laterales y deltoides anteriores. También recluta tríceps y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Behind-the-Neck Press?
- Necesitas una barra para realizar el Behind-the-Neck Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Behind-the-Neck Press?
- Una prescripción típica para el Behind-the-Neck Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Behind-the-Neck Press bueno para principiantes?
- El Behind-the-Neck Press es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.