Behind-the-Neck Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege die Stange auf den oberen Rücken wie bei einem Squat.

2. Schritt 02

   Greife etwas breiter als schulterbreit.

3. Schritt 03

   Drücke die Stange gerade nach oben über deinen Kopf.

4. Schritt 04

   Strecke die Arme vollständig aus, sodass die Stange über deinem Kopf ist.

5. Schritt 05

   Senke die Stange wieder hinter deinen Nacken ab.

6. Schritt 06

   Stoppe auf Ohrhöhe, wenn deine Mobilität eingeschränkt ist.

Profi-Cues.

• Erfordert gute Schultermobilität.

• Verwende leichtere Gewichte als bei einer Front Press.

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Behind-the-Neck Press?

Overhead Barbell Press von hinter dem Nacken, die die seitlichen Deltamuskeln betont.

Welche Muskeln trainiert die Übung Behind-the-Neck Press?

Die Übung Behind-the-Neck Press beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln und Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Behind-the-Neck Press?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Behind-the-Neck Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Behind-the-Neck Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Behind-the-Neck Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Behind-the-Neck Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Behind-the-Neck Press ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.