Welche Muskeln trainiert die Übung Overhead Barbell Press?

Die Übung Overhead Barbell Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps, Obere Brust und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Overhead Barbell Press?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Overhead Barbell Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Overhead Barbell Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Overhead Barbell Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Overhead Barbell Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Overhead Barbell Press ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

Übungsbibliothek · Shoulders

Overhead Barbell Press.

Mehrgelenkige Kraftübung, die primär die vorderen und seitlichen Deltamuskeln aufbaut, mit sekundärer Beteiligung von Trizeps, oberer Brust und Trapezmuskeln.

Auch bekannt als: Military Press, Barbell Overhead Press, Standing Barbell Press, OHP, Barbell Shoulder Press

ExperteLanghantel

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stell dich vor eine Langhantel, die auf Schulterhöhe im Rack liegt, mit den Händen etwas breiter als schulterbreit.
Schritt 02
Nimm die Hantel aus dem Rack und mach einen Schritt zurück, stell deine Füße schulterbreit auseinander.
Schritt 03
Spann deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln an und halte deinen Körper dabei fest.
Schritt 04
Drück die Langhantel direkt über deinen Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Schritt 05
Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück zu deiner oberen Brust/Schlüsselbein ab.
Schritt 06
Halte während der gesamten Bewegung eine gerade Hantelbahn bei.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte deine Ellbogen leicht nach vorne, nicht seitlich ausgestellt.
Spann deinen Rumpf fest an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
Schieb deinen Kopf am oberen Punkt leicht nach vorne, um ein vollständiges Lockout zu ermöglichen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Overhead Barbell Press?: Mehrgelenkige Kraftübung, die primär die vorderen und seitlichen Deltamuskeln aufbaut, mit sekundärer Beteiligung von Trizeps, oberer Brust und Trapezmuskeln.
Welche Muskeln trainiert die Übung Overhead Barbell Press?: Die Übung Overhead Barbell Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps, Obere Brust und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Overhead Barbell Press?: Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Overhead Barbell Press auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Overhead Barbell Press machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Overhead Barbell Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Overhead Barbell Press gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Overhead Barbell Press ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

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So geht es.

Profi-Cues.

Fragen, beantwortet.

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