Overhead Barbell Press.
Ejercicio de fuerza compuesto que trabaja principalmente los deltoides anterior y lateral, con activación secundaria de tríceps, parte superior del pecho y trapecios.
También conocido como: Military Press, Barbell Overhead Press, Standing Barbell Press, OHP, Barbell Shoulder Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una barra apoyada a la altura de los hombros, las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros.
- Paso 02
Saca la barra del rack y da un paso hacia atrás, colocando tus pies al ancho de los hombros.
- Paso 03
Activa tu core y tus glúteos, manteniendo tu cuerpo rígido.
- Paso 04
Empuja la barra directamente por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Paso 05
Baja la barra lentamente y bajo control de vuelta a la parte superior de tu pecho/clavícula.
- Paso 06
Mantén una trayectoria recta de la barra durante todo el movimiento.
Cues de pro.
Mantén tus codos ligeramente hacia adelante, no hacia los lados.
Contrae tu core firmemente para proteger tu espalda baja.
Mueve tu cabeza ligeramente hacia adelante en la parte superior para permitir un bloqueo completo.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Overhead Barbell Press?
- Ejercicio de fuerza compuesto que trabaja principalmente los deltoides anterior y lateral, con activación secundaria de tríceps, parte superior del pecho y trapecios.
- ¿Qué músculos trabaja el Overhead Barbell Press?
- El Overhead Barbell Press trabaja principalmente deltoides anteriores y deltoides laterales. También recluta tríceps, pecho superior y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Overhead Barbell Press?
- Necesitas una barra para realizar el Overhead Barbell Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Overhead Barbell Press?
- Una prescripción típica para el Overhead Barbell Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Overhead Barbell Press bueno para principiantes?
- El Overhead Barbell Press es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.